身体有伤病的小伙伴 该如何运动健康减肥

 越是缺乏运动机能就越要努力运动，身体如逆水行舟，不进则退。

有一个矛盾，身体有伤病，无法运动，但越是不能运动就越胖。那这种小伙伴该怎么减肥，节食是不健康的啊。

膝盖或腰有疾患不能运动，导致体重增加、病情恶化的患者为数不少。那么，介绍几种因疼痛而身体很少运动的人也能做的运动。

水中步行

膝盖有病的人，常被推荐的康复训练是在水中行走。水中的浮力能减轻膝盖的负担，只需要轻轻地运动，肌肉就能得到锻炼。并且，由于有水的阻力，慢走也能适量地加大负荷。然而，能够水中步行的场所太少，即便有，跑到那里去锻炼也很不方便。而且还有换衣服的麻烦、花钱等问题。因此，我向大家推荐“膝盖的屈伸体操”。

坐着训练肌肉的“膝盖的屈伸”体操

首先，上半身和膝盖成90度坐在椅子上。上半身坐不直的人不要勉强，请把膝盖的角度，调整到疼痛最轻的接近90度的状态。这个时候，脚掌用力往下压地板，由于和平常坐着时的角度一致，所以，基本上没有因活动膝盖而产生的疼痛感。我们将脚上用力的动作称为“屈”，放松的动作称为“伸”，反复重复这两个动作。仅仅如此，膝盖周围的肌肉，就能得到充分的锻炼。

在此提量大家注意的是“屈的时候用力吐气，伸的时候用力吸气。屏气的时候血压会上升，请一定要注意。

“屈伸”体操做得顺畅了，再把手掌放在膝益中间，用用力紧紧夹住手掌，和“屈伸”体操同样的呼吸。反复做5次。接下来把两手放在膝盖的外侧，向内侧用力推，膝盖用力向外反顶，手和脚形成力量的对比。

睡着时训练肌肉力量的“唾眠瘫痪症”体操

膝盖疼痛，坐着都艰难的人，一定有吧!但是没关系，睡着的时候也可以做空气训练。那就是“睡眠瘫痪症体操”。所谓睡眠瘫痪症指的是：大脑清醒身体却在睡眠中，或大脑发出指令、身体却不能执行的状态。不妨特意制造出这种状态，不用活动身体，就能收紧放松各处肌肉。

首先，全身放松平躺，肩胛骨收紧，两只胳膊贴于两侧，腋下夹紧，用力挺胸，像是要把膝盖拉直一样用力伸脚。同时静静地吐气，然后再吸气放松。反复做10次这个动作。在此需要注意的是，刚开始不要过大用力。须量力而行，在身体不产生疼痛感的范围内用力。习惯以后，再慢慢加力也无妨。但是，请控制在第二天感觉到轻微肌肉痛的限度之内。

躺着训练腹肌“空气腹肌”

腹肌运动是躺着的状态下抬起上身的训练方法。但是，腹肌运动，会把相当于上半身几倍的重量加在腰上，增加腰的负担。所以，腰部力量比较弱的人容易引发腰痛，严重时也可能扭腰。弯曲膝盖，多少会减轻腰的负担。然而，即使这样，对于肌力弱的人也是危险的。在此，我向大家推荐“空气腹肌”。只需躺着、绝对不用抬起上身就能实施的腹肌运动。

首先，仰面平躺，和抬起上身仰卧起坐时样，腹肌用力。但是，这项训练是上半身不抬起来，腹肌用力，假装抬起上半身的动作。先扭动右半身，腹肌用力假装抬起上半身做仰卧起坐运动保持此姿势，慢慢吐气3秒钟，然后一边吸气边放松。接着左半身也做相同的动作。其间身体保持不动。

如果平躺做不好这个动作，尝试伸直右脚，右侧腹肌用力并有意识地把右腿引向身体。持续5秒钟，左脚再做同样的动作。手臂应放在身体的旁边，用力夹紧效果更好。