推荐一种科学饮食减肥食谱 减肥期间也可以吃肉哦

 瘦身是一个难题，很多人瘦身都不成功，即便时间短成功了，也会渐渐的又回到“原点”。这就是咱们所说的瘦身“溜溜球”。因为每一个人的饮食习惯不同，形成肥胖的原因不同，所以，咱们在制定瘦身方案的时候必定要考虑到瘦身者的个体要素，因人而异的制定方案，这样才能事半功倍，成功的几率才会更大。

日子中有些人为了瘦身，长时间不吃肉，但是他的体重并没有下降反而有所升高；也有些人特别爱吃肉，体重也无法操控在抱负范围内。那么，瘦身能够吃肉吗？答案当然是能够！引荐一种瘦身方法，能够经过合理的摄入肉类而实现瘦身的意图，它就是“生酮饮食”。

“生酮饮食”的原理是什么？

生酮饮食前期是出现在美国上世纪20年代，生酮饮食作为医治癫痫的手法应用于临床。这是因为饮食结构的彻底改变，使脑部供能体系发生了改变，然后影响神经体系，减少了癫痫的发生。到了20世纪末，生酮饮食不光被引入了糖尿病、帕金森综合征等疾病的医治研究中，美国的罗伯特·阿特金斯博士（RobertC.Atkins）也运用了其部分原理，创建了阿特金斯瘦身法，鼓励人们经过不吃碳水化合物来瘦身。

怎么运用“生酮饮食”减重？

第一个阶段

经过严格操控碳水化合物的摄入，能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢。

纯碳水化合物摄入限制在每天20克以内（碳水化合物分量减去纤维、糖醇和甘油的分量），其间12～15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜（西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋，允许食用的蔬菜有54种（不包含豆类，如青豆。）每天需求饮用约1800毫升水，每天服用多种维生素和矿物质（除了铁）。并运用尿酮试纸测小便看是否产生酮体以此判断体内脂肪燃烧的程度。

第二阶段和第三阶段

经过恰当添加碳水化合物的摄入，在保持机体持续燃脂的状态下，尽可能多的添加美味可口而且有利人体健康的食物，然后将饮食结构和瘦身食谱渐渐转换成一种习惯。

第四阶段

经过最大限度的扩充食物品种，到达终身保持体重、保持健康体型的状态。阿特金斯饮食法自问世以来就争议不断，也受到过不少传统养分学界的进犯，直到现在还是有很大争议，只是越来越多的被认可了，其间也包含养分学家和科学家。

生酮饮食瘦身法的十大准则：

1、安稳血糖是经过操控碳水化合物摄入量进行瘦身的基本手法。你能够一天吃4到5顿小餐，只需碳水化合物摄入量不超过20克就行。而且大部分有必要来自沙拉青菜和其他蔬菜。

2、你能够吃恣意量的鸡蛋、肉和鱼，包含牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。吃到心满意足停止。

3、不管吃多少脂肪和食用油都是允许的。它们包含黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油（不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包含人造黄油）。

4、香料和佐料能够吃，只需不含糖。

5、奶酪每天只能吃3到4盎司。

6、每天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、防止便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。

7、要防止喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，然后促使你想吃糖。无论怎么酒都是不能喝的。

8、肯定不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食物、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何生果和果汁。

9、你能够经常外出吃饭，但要警觉肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。

10、你有必要每天进行锻炼。即便像生果和杂粮等一些本来有利健康的碳水化合物食物也须定量。瘦身成功之后，你能够适量地吃生果和淀粉类食物，但要保证其不影响你的新陈代谢，避免体重添加。而那些精加工食物则无论何时都对人体无益。

最后提醒生酮饮食瘦身的实施，必定要在医疗专业人士的监控下进行，自己尽量不要独自去履行。