减肥小秘诀 边享受边享瘦 一举两得

 惯，帮助大家从日常生活入手，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

减肥小秘诀边享受边享瘦：

1、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。

2、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。

3、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。

4、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低!

5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。

6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次!

8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。想要获取更多相关疾病信息，可在应用市场搜索“阳光健康学堂”，进行下载安装，随时获取更多疾病科普知识!

9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。

10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。

11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧!

12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

13、制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班，就步行两站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路过面包房，就不进去………

14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒!

15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。

16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。

17、跳绳!每分钟跳120-140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。

19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。

20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。

21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。