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2个小时练出6块腹肌 还有这种操作

2019-02-18 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大腿从跟地面平行位置开始膝盖朝胸部方向抬起注意不是朝上抬起当然,这个动作对上肢力量有要求一般女生可能一个也做不了

 没错,还真有这种操作!

最近,一泰国男子po出了

自己的6块腹肌照

本以为评论区都是舔狗

谁知火眼金睛的网友

无情拆穿了他

造假腹肌的事实

仔细一看

他这不算低体脂

腹肌还比较明显

确实有点不科学

真相就是

他这腹肌是手术做的

原来这位帅哥特别注重形象

想练出腹肌

锻炼了几天发现

腹肌不是一两天就能练成的(废话)

机(fu)智(you)的他想到了整形

就这样

2个小时,4万美元的手术后

他拥有了傲人的6块腹肌

果然是贫穷使我丑陋啊!

有4万美元麦鸡就告老还乡了

要腹肌干嘛?!

不过,你如果连腹肌都不明显

肯定没脸秀肌肉

也没脸跟人家说你健身几年了

毫无说服力嘛

讲真,你健龄也不小了

年龄就更是了

一直没练出傲人腹肌

你就没琢磨过为什么吗?

因为腹肌“块数”是天生的!

平常说的几块腹肌

通常指的是腹直肌

腹直肌其实是一块肌肉

附在它上面的腱划

使得它看起来像好几块

腱划的数量

决定着你腹肌的“块数”

如果左右各3道腱划

就是6块腹肌

左右各4道腱划

就是8块腹肌

也有两边不对称的

比如左边4个腱划

右边3个腱划

就是7块腹肌

为啥说

你可能这辈子都练不出8块腹肌?

因为腱划数量是天生的啊!

如果你天生就是6个腱划

练到断气也练不成8块腹肌

同样的,如果你天生腹肌不对称

那你也不可能跟矫正牙齿一样

把它强行练对称

你可能活了几十年了

都没见过自己的腹肌

而有的人可能根本不锻炼

腹肌却很清晰

谁让你胖呢?

腹肌人人都有

只是上面盖了一层脂肪

所以瘦子很容易看到

自己的腹肌的

而普通人厚厚的脂肪层

把自己和腹肌隔在了两个世界

男士体脂一般要在15%以下

女士在17%以下

(女性胸部脂肪多)

腹肌才会比较明显

体脂够低了

腹肌就明显了吗?

你看那些只练有氧的麻杆妹子

基本都没有腹肌

最多只有马甲线

因为腹直肌的生长潜力很小

你再怎么往死里练

也不会有很明显的围度增长

但是还得练啊

毕竟你没那4万美元啊!

大部分肌友都知道

腹直肌通常被分成上腹和下腹

练上腹的经典动作是卷腹

练下腹的经典动作是举腿

但大部人这两个动作是不标准的!

所以你跟大佬练同样的动作

大佬就是大佬,你还是你

把腹直肌想象成一根橡皮擦

要想刺激它

就要让它弯曲折叠

如果在训练动作中

它基本没弯

或弯的幅度很小

那就没啥效果

所以仰卧起坐对于腹肌然并卵

同理,做卷腹时

上半身不是直直地抬高

而是要朝膝盖方向

试图折叠腹直肌

注意双手只是放在耳侧

并不发力抱头

一般看到教你举腿的图

往往是这样的

腿举到跟地面水平

然后放下

那么你应该发现了

腹直肌并没有被折叠

基本是髋屈肌群在发力

经常这么练

不但腹肌没练出来

反而可能会腰部不适

正确的做法是

不需要直腿

大腿从跟地面平行位置开始

膝盖朝胸部方向抬起

注意不是朝上抬起

当然,这个动作对上肢力量有要求

一般女生可能一个也做不了

没关系

躺在垫子上做也是一样的

关键不是腿打直

而是腿要举到超过90度啊

举到臀部稍微离开地面就对了

赶紧操练起来吧

没腹肌过年都没脸

跟父老乡亲们说你健身啊

 

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