水煮蛋减肥法 一个月瘦20斤

 水煮蛋减肥法

鸡蛋富含十几种氨基酸，既能给身体补充营养，还能提高身体的代谢和循环，对排毒消脂和健康身体有着非常大的帮助。另外鸡蛋中的蛋白质还能增强饱腹感和延长饱腹时间。

由此可见，鸡蛋是减肥效果很好的食物。这次介绍一个水煮蛋减肥法，坚持一个月轻松减重20斤。

减肥期间的食谱：

1.早餐：水煮蛋一个+蔬菜一盘+半个牛油果+全麦面包

2.午餐：水煮蛋两个+蔬菜一盘+红薯一块

3.晚餐：水煮蛋清两个+蔬菜一盘

水煮蛋减肥的注意事项：

1.减肥期间要保证三餐饮食，并且吃的食物只能是菜谱中介绍的食物。每一餐最多吃八分饱，绝对不能吃撑。

保证三餐饮食可以平稳身体的循环和代谢，同时还能减少空腹感和抑制饮食的欲望。对减肥瘦身和减缓饥饿感有很大的帮助。

2.饮食间隔出现的饥饿感不能过分忍耐，可以喝些温水或者吃些西红柿和黄瓜来缓解饥饿。

过激的忍耐饥饿容易造成暴食和饮食过量等情况的发生，对减肥不利。所以减肥期间一定不能忍耐饥饿，可以适量吃一些低热量高纤维的食物来增强饱腹感。

3.晚餐要在十九点前结束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。

晚上代谢缓慢，所以要尽可能的早吃晚餐，给身体充足的时间去消化和代谢。防止食物剩余和脂肪的生成。

4.减肥期间戒掉烟酒、零食和饮料等高热量食物。

高热量食物不仅会造成肥胖的发生，还阻碍着身体的循环和代谢。长此以往就会让身体变成易胖体质。所以减肥期间要严格的杜绝高热量食物的摄入量。

5.每天要喝足2升白水。喝水的时候要分次小口饮用。

水是身体活动的介质，只有水分充足，身材才能快速的代谢和燃脂。

小口喝水是为了避免将胃口撑大，有限制饮食量和抑制肥胖的作用。

6.坚决不熬夜，晚上十点半必须上床睡觉。

充足优质的睡眠可以分泌出大量的生长激素，它有着提高代谢和降低食欲的作用。所以为了快速的燃脂和降低饮食量，每天一定要保证充足的睡眠。

7.除了调整饮食，每天还要保证充足的活动量。

减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。所以想要快速的变瘦不仅要限制热量的摄入，还要增加热量的消耗。所以在限食减肥的日子里也要保证有充足的活动量。

坚持以上水煮蛋减肥法去减肥，一个月轻松甩脂20斤。