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想减肥 没有膳食纤维怎么行

2019-01-18 来源:爱瘦啦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:玉米,豆子,麦麸等杂粮粗粮以及蔬菜水果等里面都含有丰富的膳食纤维,其实只要控制好热量的前提下,饮食尽可能的“杂”就可以。

 为什么现在比以前多那么多胖子?

一方面是以前贫穷

饭都吃不饱怎么可能胖?

另一方面,跟吃的食物多,热量高有关,当然还有一点就是食物太精细了。

食物太精细就容易缺乏膳食纤维。通过对饮食与健康状况的研究,“粗粮”与“细粮”被提出来,膳食纤维的概念也逐渐被众多人所熟知。20世纪60年代,几位英国医生报道某些非洲国家的居民,由于食用高纤维食物,平均每日粗纤维摄入量高达35~40克,肥胖、糖尿病、高脂血症等疾病的发病率比膳食纤维摄入量仅为5~7克的欧美国家的居民明显低很多。

什么是膳食纤维?

膳食纤维是一种多糖,作为人体必需的七大营养素之一,它既不能被胃肠道消化吸收,也不会产生能量。它可以增强饱腹感,减少热量摄入,抑制脂肪的吸收,又能维持肠道健康,提高免疫力,减轻便秘。与此同时,膳食纤维进入人体后,还能帮助提高肠道中钙的吸收和平衡。

哪些食物膳食纤维含量高?

玉米,豆子,麦麸等杂粮粗粮以及蔬菜水果等里面都含有丰富的膳食纤维,其实只要控制好热量的前提下,饮食尽可能的“杂”就可以。

所以,你知道怎么吃了吗?

 

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