又是一年年底,出来聚会总离不开大吃大喝,正在减肥的朋友碰到丰盛的大餐,该怎么办呢?
以下有6点建议让大家外出聚餐亦可避免过量摄取卡路里!
1、绝对不能放开肚皮狂吃
这是最最最最重要的一点,请一定好好调整好自己的心态!
通常跟朋友聚餐,大家就会想:「既然难得一次见面,吃了再说!」结果一餐就已经超过了一星期所节省下来的卡路里。
如果你是真的下定决心减肥,无论甚么情况都应有个限制。跟朋友吃饭可以多吃一点,但应该设个卡路里限额给自己,严守戒线,因为你要瘦身啊,朋友!
2、外出前先吃7成饱
这个方法可能听上去很蠢,但却是不少健美人士应对外出饭局的方法,多吃一点饱肚的食物,如蔬菜、鸡胸、鸡蛋,这些食物既能饱肚、卡路里含量又低,可以降低你的食欲。非常时期,就得用非常策略!
3、尽量减少喝酒
酒精的卡路里含量仅次于脂肪,所以减少喝酒可以避免摄取过多卡路里。此外,酒精还会刺激食欲,如不好好控制,随时可以在一场饮酒的饭局进食超过2500卡路里。
4、卡路里的补偿
假若你将有饭局,不妨利用长跑和减少全天的食量,来补偿当晚超标的卡路里,不过这亦会有个危险,就是你的警戒因而放松,导致在饭局放任大吃大喝,因此你要有很强的自律性。
5、饮大量的水
当你见到别人开怀大吃大喝,如果你就这样坐着看他们吃,一定会很难受,所以多喝点水,让你心理好过一点之余亦能充撑肚皮!
6、避免炸、高油量食品、及甜品
这些食物都是致肥的高卡路里食物,能不吃就不吃了!
总而言之,要想减肥,你就一定要克服心魔、管住嘴巴,也许大吃大喝一顿未必能让你的肚腩突然长了一寸,但放松警戒,把一餐半餐变成十餐八餐后,你不胖都难了!
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