其实,在现实生活中,运动减肥是一种最好的减肥方法,但是,运动的方法也是很讲究的,在运动减肥中,如果运动方法不正确,会引发很多的其它的症状发生的,有些人做跑步运动时,会发生膝盖痛,这就是在跑步的过程中,使用不正确的方法造成的,每5个运动减肥的人中就有一个会膝盖疼,如何避免?
其实我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量,无论是运动、步行、上楼梯等,关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力,是所有关节中“压力”最大的。
知己知彼,百战不殆。小编这就带你去了解膝关节究竟是怎么回事!
关节受损原因
1.年龄
随着年龄增长,血液循环及肌肉变弱,关节部位因润滑液分泌减少而变干,软组织的弹性减弱,更易受到拉伤的威胁,同时软骨变得易剥落,这些问题因体重增加而恶化。
2.生理构造
如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字,这些天生因素加上经常受伤,都会造成膝盖背离生长轨道。从足到臀的联动是高度独立的,如果某一部位偏离“轨道”,整个系统便会失灵。
3.肌肉组织比例
肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就异常地发达。
一些运动对膝盖有高震动性,比如大多数球类运动,如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话,会增加膝盖受伤的可能性。
回归到原本的问题上:膝关节疼痛要不要继续运动?
小编的回答是:
无论预防,还是治疗骨关节炎,都要运动
只是,方式不同
运动可以使骨骼粗壮,肌肉有力,增强关节内软骨的营养,改善、延缓软骨衰老。这是从根本上处理骨关节炎的办法。
但关键在于应该有一个正确的方法和活动度
关节保护方法
1.重视准备活动
行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。
2.常变换体位和姿势
当从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。
这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。
膝关节功能不太好的人应避免2种锻炼:
关节负重锻炼,如登山;
需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;
而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。
关节锻炼方法
方法一:小腿伸展训练
取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次。
可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
方法二:直腿抬高功能锻炼
仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5~10秒钟,放下,放松2~3秒。每次锻炼15分钟,每天两次。
动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。
膝盖是支撑人们的最好的关节,人们在做一些减肥运动的时候,很容易会使膝盖受到损伤,特别是一些运动姿势不正确更容易令它受损,所以说,我们在做运动减肥的时候,必须要正确的做运动,要不,苗条身材回来了,身体健康却没了,这样得不偿失。
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