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饮食减肥作为最流行的减肥方法之一

2019-01-16 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

 饮食减肥作为最流行的减肥方法之一,受到很多爱美女性的追捧。但是只有掌握了正确的饮食减肥方法,才可以真正的吃出好身材哦……

①多吃禽肉,少吃猪肉;

②粮食不能少;

③每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克);

④不要吃太淡或太咸;

⑤创造条件吃海鱼;

⑥控制高糖高脂饮食;

⑦每人每天一只蛋;

⑧每人每天一瓶奶;

⑨天天吃豆与豆制品;

⑩菌菇类食品要纳入膳食结构。

下面分享一份食谱

早餐:一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。

上午加餐:香蕉苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

午餐:一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

下午加餐:各类饮料(如茶咖啡低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

晚餐;一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤,最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。

 

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