增加运动和限制饮食是减肥的基础,所以大部分人都会采用少吃和多动两种方法来减肥瘦身。两者对比而言,限食减肥的效果和速度会更快速一些。
什么才是真正意义上的靠吃减肥呢?首先绝对不是绝食的方法,也不是吃单独一种食物的极端限食方法。最理想的靠吃减肥应该要保证三餐营养均衡的饮食,合理健康的限制热量、糖量等的摄入,既能保证身体健康,也能快速的消脂减肥。另外,健康靠吃的减肥方法更加的方便和贴合实际,既没有饮食压力也容易持续进行,有利于好身材的长久保持。
靠吃减肥的具体方法:
1.调整饮食比例
首先要一日三餐饮食,但是要调整好三餐的饮食比例。早餐要吃的丰富,午餐要吃饱,但绝对不能吃撑,晚餐吃五六分饱,吃到稍微还有些饥饿感。
另外要调整每一餐中食物类别的比例。其中主食占百分之20左右,蛋白质占百分之30左右,蔬菜占百分之50左右。
2.调整饮食顺序
吃饭的时候要先从蔬菜开始吃,这样可以利用蔬菜中的食物纤维增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入量。有助于减肥的饮食顺序:蔬菜--蛋白质类食物--主食。
3.改变食物的种类
首先要改变烹饪手法,最好吃些蒸煮类的食物。
另外还要将主食替换成粗粮和薯类。
最后蛋白质类也要换成低脂蛋白质和豆制品等。
4.调整饮食时间
早餐最好在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十八点前结束,坚持不吃宵夜。晚餐到睡前禁止饮食,至少睡前三小时什么也不能吃。
5.减缓饮食速度
从饮食开始到大脑感知饱腹感需要大概二十分钟左右。所以要尽可能的放慢饮食速度,仔细咀嚼,这样就能在饱腹感前减少饮食量,达到减肥瘦身的效果。
身材三分靠练,七分靠吃,只要按照以上的方法调整好饮食就能快速的瘦身。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105益气健脾,活血化瘀,通腑泄浊。用于脾胃气虚、浊瘀内阻、升降失调所致的面色萎黄、腰痛倦怠、恶心呕吐、食欲不振、小便不利、大便黏滞;慢性肾功能不全见上述证候者。
健客价: ¥40用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥89用于治疗成人饮食控制疗法效果不理想的高胆固醇血症(IIa型),内源性高甘油三酯血症,单纯型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特别是适用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高为特征的血脂异常患者,及2型糖尿病合并高脂血症的患者。在服药过程中应继续控制饮食。目前,尚无长期临床对照研究证明非诺贝特在动脉粥样硬化并发症一级和二级预防方面的有效性。
健客价: ¥35傣医:退埋通喃罕勒。兵拢牛贺占波,拢泵。 中医:清热利湿,凉血止血。用于湿热蕴结所致,尿血,尿频,尿急,尿痛,泌尿系感染见上述症候者。
健客价: ¥32.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥42益气健脾,活血化瘀,通腑泄浊。用于脾胃气虚、浊瘀内阻、升降失调所致的面色萎黄、腰痛倦怠、恶心呕吐、食欲不振、小便不利、大便黏滞;慢性肾功能不全见上述证候者。
健客价: ¥30.9傣医:退埋通喃罕勒。兵拢牛贺占波,拢泵。中医:清热利湿,凉血止血。用于湿热蕴结所致,尿血,尿频,尿急,尿痛,泌尿系感染见上述症候者。
健客价: ¥321.高胆固醇血症 (1)对于原发性高胆固醇血症患者,当饮食控制及其他非药物治疗不理想时,可予辛伐他汀治疗。辛伐他汀不但可降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,而且可升高密度脂蛋白胆固醇,从而降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率 (2)在高胆固醇血症和高甘油三脂血症并存而以高胆固醇症为主的患者,辛伐他汀可降低胆固醇水平。 2.冠心
健客价: ¥4用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥36用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥2981.高脂血症。1)对于原发必高胆固醇血症包括杂合子家族性高胆固醇血症高脂血症或混合性高酯血症的患者,当饮食控制及其它非药物治疗不理想时,结合饮食控制,本品可用于降低升高的总胆固醇、低密度脂滑白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,且可升高高密度脂蛋白胆固醇,从而降低密度脂蛋白胆固醇,高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇高密度脂蛋白胆固醇的比率。2)对于纯合予家族性高胆固醇血症患者,结合饮食控制及非饮食疗法,本品可
健客价: ¥19.8奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥198用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184