很多人为了美好的身材,也是尝尽了苦头,特别是一些喜欢运动减肥的人,这些人为了能很快的减肥,在运动锻炼中运动量给自己每天都增加,是不是运动量越大,减肥得越快呢?这是不正确的想法,运动过量还可能令你越减越肥呢?流汗越多减肥越快?别误会,运动减脂靠3点!
为什么运动的时候会流汗?
人在运动的时候必须有肌肉的参与,肌肉在产生力量的同时要消耗体内的能量并产生大量的热量。为了防止自己的身体过热,身体就会排出体液,让体内的汗水排出废物的同时,带走肌肉产生热量,这也是身体调节体温的作用。
3点决定运动脂肪消耗量
既然对于身体来说流汗只是排水和调节体温,而不是减去脂肪,那么自然就不能用流汗来衡量脂肪消耗的标准,那么什么才可以?
1.运动心率
当运动心率达到燃脂心率的时候,身体就会开始燃烧脂肪,想要知道自己的燃脂心率是多少,我们可以通过控制自己的运动强度来有效减脂。
有研究表明,将身体的最大运动心率控制在60%~70%左右,就可以最大程度的消耗脂肪。计算自己最大心率的方法是220-年龄。而燃脂心率就是将最大心率分别乘以0.6和0.7的出来的数值就是燃脂运动的最佳心率。
2.减肥方法
在减肥的道路上小编听到最多的话就是,为什么自己每天跑5公里,但是还是瘦不下来?其实人的身体每一秒都在发生改变,或是你今天跑5公里减去了一斤,但是一个月后你的身体就已经适应了你每天跑5公里这件事情,这个时候你再继续一层不变的跑着,那么对于身体来说就一点作用都没有。因为身体已经从起初的不适到慢慢适应,耐力也会越来越好,跑起步来也就越来越轻松了。
3.饮食情况
也许有很多人认为减肥就应该是要天天吃素,大鱼大肉不要沾。但是事实却是,吃的好,瘦的才会更快。不仅如此,在控制总热量的情况下,每天应该多吃一些不同种类的食物以保持营养均衡。
减肥的方法有很多,偏偏运动减肥不仅可以减肥瘦身,还能增肌呢,增肌使你的线条更美好,运动还能强身健体,所以说,运动减肥是个比较好的减肥方法,也是现代年轻人比较喜欢的一种减肥方法,也是比较时尚的一种减肥方法。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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