在一些偏肥胖的女性看来,运动减肥是一种最好的减肥方法,运动减肥这种方法虽然好,但是需要选择适合自己的运动方式,这样减肥效果才能明显,如果选择的运动方式不恰当,可能会令你越减越肥,坚持运动减肥,体重却没降下来?可能要早点明白这5件事!
为什么运动减肥越减越肥?
1、每天摄入太高的能量
运动唤起了人们的食欲:通过运动减肥时人们会产生饥饿感,若是在运动减肥期间没有合理的控制饮食,大量要吃一些高脂肪及高热量的食物,暴饮暴食,从而引起体重反弹。
运动减肥的方式不对:总是高强度的运动或者断续的运动,根本无法消耗身体中多余的脂肪,反而会刺激人体储存脂肪。如果每次运动的时间达到了十分钟,根本无法起到消耗脂肪的目的,当肌肉或者其他组织参加时那么体重也会增加。
2、进入了运动平台期
当进入了运动平台期不会在减体重,甚至增长一公斤属于正常的现象。平台期也就是在减肥过程中出现了连续两周不减体重的阶段。如果在平台期保持适度的饮食和规律的运动就不会增长体重,但是如果不节制饮食,内心非常的浮躁,可能会导致体重的反弹。
3、运动期间不规律的作息
在运动减肥期间只是不断的进行运动而没有规律作息,总是加班熬夜的话那么就不会让减肥成功,甚至会导致体重的增加。
4、运动量减少导致反弹
剧烈的运动确实能够提高合成脂肪以及基础代谢率的能力,但是当运动量减少时会让合成脂肪的能力保持最根本的水平,从而引起体重的反弹。
5、出现运动后体重不减是肌肉增加了
运动减肥不仅仅会消耗身体中多余的脂肪,同时也会提高骨骼的密度,增加了肌肉的体积和质量,从而加强了肌肉的功能。在减少脂肪的同时也有可能会增加肌肉,从而引起体重增加,同时也具有塑形的效果。
温馨提示
只要选择合适的运动量,适当的控制饮食,改变不良的生活习惯就能减肥成功,要选择自己比较喜欢的运动,这样才能够长时间维持下去。选择低能量的营养餐有利于减肥,高蛋白质的食物会利于肌肉的生长,所以在减肥期间应该注意低能量、高蛋白原则,千万不能大量的服用高糖饮料,另外也不能暴饮暴食。
运动减肥这项活动,不但可以令你的身材变得更美好,还可以使你的身体更健康,因为运动可以使你体内多余的脂肪消耗掉,体内的毒素也同时排出,也能加快你的新陈代谢,身体更健康,所以说,运动减肥是最好的减肥方法。
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