节食并一定会变瘦,运动也并不一定能给肌肉塑型,只有正确的限食和运动才能收获预期的效果。介绍一套健身教练推荐的减肥方法,持续一个月至少能瘦15斤。
饮食篇:
1.规律饮食
养成规律饮食的习惯,不能饥一顿饱一顿,更不能用零食代替正餐。每天要保证三餐两点的饮食习惯。这样就可以保证身体更加均衡的摄入营养和热量,同时也能保证身体正常的循环和代谢,既可以抑制肥胖还能加速脂肪的消耗,对减肥瘦身的帮助极大。
2.减少主食的摄入,增加蛋白质的摄入
主食的热量和含糖量高,食用后很容易导致血糖的升高和脂肪的堆积。非常不利于身材的保持。所以减肥期间应该适量的减少主食的摄入量。
蛋白质是身体的组成成分,摄入充足就会增加肌肉量同时也还可以提高肌肉活力,能让基础代谢的速度变快,有助于减肥瘦身和形成易瘦体质。
3.多吃蔬菜
当减肥期间食物的摄入总量减少时,饥饿感和食欲就会迅速提升。如果不能及时的控制就会出现暴食和食用过量的情况,对减肥瘦身不利。
为了避免这样的情况发生,多吃蔬菜是最简单的解决方法。因为蔬菜中的食物纤维含量丰富,食用后就能增强饱腹效果,防止食欲爆发,另外蔬菜的热量低,食用以后也不会出现热量堆积的情况,不仅不会变胖,甚至还能加速脂肪的消耗。
减肥期间的饮食要尽量减少主食的摄入量,增加蔬菜的摄入量。
运动篇:
1.每天要进行足量的有氧运动,除了保证运动时间在半小时以上,还要保证心率达到最高心率的百分之60-90,并且在高心率的环境中持续运动20分钟左右。这样才能让身体更加有效的燃烧脂肪。(最高的心率=220-年龄)
2.除了有氧运动还要进行20分钟以上的肌肉练习,这样才能在燃脂的基础上达到给身体塑形的效果。
减肥瘦身最重要的并不是一次性瘦了多少斤,而是彻底的改变身体的循环和代谢,让身体变得易瘦。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥268补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
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健客价: ¥105补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
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健客价: ¥298奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥198轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥198减肥瘦身。
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健客价: ¥288汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥1066调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥16调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥13用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23