除了减肥增肌 运动还能让你变得更聪明

运动减肥是人们最喜欢的一种减肥方法，而且运动减肥的好处多多，运动有益身心，这是人们经常会说的，运动可以促进你的内分泌，也可以使你的便秘得到改善，运动可以强身健体，是人们减肥不错的选择，但是，意想不到，除了减肥增肌，运动还能让你变得更聪明。

纽约大学神经学和心理学教授WendySuzuki说：“锻炼是改善大脑机能最有效的方式。最简单地身体运动都能够有效地改善大脑功能。”

Wendy解释道：“我说的锻炼，不一定是正经八百地在健身房挥汗如雨。哪怕是简单的散步，都能刺激人体分泌血清素、多巴胺、去甲肾上腺素和内啡肽，而这些分泌物都能让你感觉更平静和快乐。”这样的效果能持续数小时，不过你如果能够做到定期去健身房锻炼身体，那么这种状态将能够持续保持。

澳大利亚悉尼的Macquarie大学的研究显示，锻炼身体能够让你的身体感到疲惫的时候给它发出信号说，“你还能坚持”。于是，久而久之，你就能够在压力之下保持平静。锻炼身体还能促进人体分泌去甲肾上腺素，这是一种神经传递素，起到抵抗压力的效果。

一些研究显示，运动达到的情绪纾解效果，甚至可以和抗抑郁药品相媲美。

除了让你感到快乐，运动还能强健大脑。纽约大学的一项研究显示，当你流汗的时候，身体中的脂肪酸转化为酮体，这些分子能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的形成。

这项研究报告的第一作者MosesChao说：“脑源性神经营养因子能够带来更多的新生脑细胞，帮助神经细胞交流，形成突触，进而改善大脑反应、记忆，和更快地做决定。”

另外，运动能增大大脑中海马部位的体积，而这个部位对于人的记忆功能尤其重要，经常做运动的人，海马部位每年能增大体积2%。伊利诺伊州立大学ArthurKramer主导的一项研究显示：新生细胞和增加的神经连接，能够改善短期和长期记忆。

如果不进行体育锻炼，人脑中海马体的体积会每年减少1.4%。久坐不运动给你带来的健康风险，相同于老年痴呆症遗传基因。

既然这样，那就锻炼起来吧，减肥增肌还是其次，聪明快乐谁不愿意呢。

1，做什么运动都行。

英属哥伦比亚大学健康治疗学科的教授TeresaLiu-Ambrose说：“为了达到最好的健脑效果，混合运动项目来进行吧。有氧运动能促进“快乐”神经传递素、脑源性神经营养因子，以及大脑灰质，而力量训练能保护大脑白质，而大脑白质的功能是在大脑中把信息从一个部位传递到另一个部位。”

瑜伽也有特别的功效。一项研究显示，如果和冥想相结合，每周一个小时的瑜伽能够有效地帮助改善记忆，同时处理多项任务的能力，以及改善心情。研究人员HelenLavretsky博士说：“我们大脑中有一些部位是和记忆功能、语言能力和专注力息息相关的，而瑜伽运动能够有效地改善这些部位之间的连接，同时还能舒缓压力和怒气。”

如果能够做些用脚的运动，效果就会更好，比如跳舞。《老化神经学前沿》（frontiersinagingneuroscience）杂志的一篇报道显示，舞蹈能促进大脑白质的健康。

Moses说：“当你学会新的舞步，或者掌握一段新的舞蹈，你的大脑会发生变化，神经内科把这种变化称为神经适应性。随着年龄增长，我们的大脑回路的神经适应性会越来越弱。但是，让大脑做一些不一样的事，能够促进大脑变得健康和更加敏锐。而跳舞，很明显就是一件“不一样”的事。”

2，早晨运动。

Wendy说：“在你最需要大脑清醒的时候做运动，比如一大早。这能帮助你集中注意力，学习并记忆新的信息。你也会对将要开始的一天做好准备，充满信心。”运动能帮助你走出自己的舒适区。她说：“早晨45分钟的中等强度到高强度的运动带来的效果，能持续好几个小时。”

2，多去户外。

《环境科学和技术》（EnvironmentalScience&Technology）杂志的最新报道显示，做运动有益大脑，如果去户外做这些运动，就更有益于大脑健康。

阳光，能激发人体分泌血清素，这种身体元素能让你感到快乐和清醒。经常进行户外运动的人，批判性思维的能力比较强：最新研究显示，在大自然中徒步3天的人，解决问题的能力要比对比组高出50%。

户外运动还能起到很好的复原效果。犹他州大学认知与神经学教授DavidStrayer说：“户外运动能让大脑前额皮质休息，而前额皮质是大脑打控制中枢。你的肌肉需要定期休息，你的大脑也一样，而户外运动，就是给大脑的最好休息。”

3，用食物给大脑充电。

90分钟轻度到中度的身体锻炼后，可以吃一些含有20克蛋白质和35克碳水化合物的零食。如果你的运动强度比较大，你需要吃30克蛋白质和55克碳水化合物。

《神经细胞》杂志的一项报道显示，这些营养能够帮助肌肉修复，同时，蛋白质能带来络氨酸，这是一种氨基酸，能够激发一种神经肽，让你感觉更清醒。阿拉巴马州蒙哥马利亨廷顿学院体育科学教授MicheleOlson认为，碳水化合物能补充人体的葡萄糖，而葡萄糖是给肌肉和大脑提供能量的主要元素。

4，喝水。

康乃迪克州大学人类运动表演实验室总监LawrenceArmstrong建议，运动前后都称一下体重，每减少0.5公斤体重，你需要补充500毫升水。

这是最有效的补充水分的方式，能够让你通过健身来健脑的努力更有效果。Lawrence的研究显示，哪怕是轻微的缺水，都会让你感到疲倦和心情低落。他说：“我们身体中的每一个细胞都需要水分，才能健康运作，而大脑，是对于缺水最敏感的部位。”

5，寻找健身伙伴。

研究显示，当你和伙伴一起健身锻炼时，你会更愿意挑战自己，锻炼后的心情也会更好。而和朋友在一起，还有其他好处。密歇根大学的研究显示，和朋友在一起，能够提高认知能力。

一般来说，有氧运动即是指在氧气充足的环境下的运动锻炼，由于在有氧运动的过程中，人们吸入的氧气会大大增加，所以会使脑部的活跃性增强，从而使得脑子也变得聪明了，并且运动还消耗了多余的脂肪，达到减肥效果。