刘涛 袁姗姗好身材的秘密 这件事做好了暴强燃脂不是事

 你以为，明星们的妖娆身材是天生的吗？

并不是！并不是！并不是！

大家都会吃饭吧，下班了逛个街，要去吃顿火锅吧，周六周末出门玩一趟，吃顿烧烤吧？

明星们就不是这样了，火锅，烧烤都只活在手机里，就连有“马甲线女王”之称的袁姗姗和我们的知性女神刘涛也秉承“吃草吃成沙拉精”的原则，大家心里可都有点数吧！

连当年的小燕子都无法成功避开减肥大军，在《中餐厅》第一季中，赵薇略带一点婴儿肥的样子虽然也十分可爱，但是仙女是永远不停止进步的步伐的，即使我们已经觉得赵薇的颜值十分能打，她还是在《中餐厅》第二季成功刷新了我们对美少女的认知，《中餐厅》第一季里赵薇对于美食的克制，大家可以划重点谨记！

不过说起科学减重，米粒妈伊能静更是当仁不让的减肥王者，因为孕期要照顾到小米粒，伊能静整个人在孕期浮肿发胖得非常厉害，然而生完小米粒没几个月之后，米粒妈就迅速瘦了下来，靠的就是坚持运动以及合理的饮食。

减肥说简单也简单无非就是“管住嘴，迈开腿”。道理想必小姐姐们都懂得很6，实际做起来却感觉难度很大。

小周周建议你先调整饮食作息。很多小姐姐熬夜时猛吃，是急速发胖的主要原因。如果你能做到晚上早睡戒夜宵，早晨早起吃早餐，那你的代谢会非常稳定，摄入热量也会大大减少。

只要你能时刻谨记并做到“热量消耗大于摄入，”那你的多余脂肪就会慢慢减掉。

减肥是个循序渐进的过程，每个月最好不要瘦太多，二到四公斤即可，超过这个数量，要么说明你节食了，要么就是你的运动量超标了，这都容易对身体造成伤害，而且会让肌肉流失。

曾经胖过的人，即使减肥成功，还是更容易比一般人发胖。所以减掉多余脂肪后，你需要增加适量的肌肉来提高基础代谢率。当然最重要的，还是要养成良好的生活习惯。把减肥当成终身事业，不要掉以轻心。

因为体重每反弹一次，下次减肥的难度就会增加一点。所以一定不要节食暴食再节食，那样你会陷进这个减肥怪圈里再也出不来。

分享一套超强燃脂运动，一共7个动作，刚开始肯定会很累，可以每天增加一个动作。

1.跪姿俯卧撑(要点：慢下控制)

2.侧支撑提膝(要点：保持身体稳定)

3.YW交替伸展(要点：背部肌肉充分收缩)

4.俯卧挺身(要点：背部肌肉充分收缩)

5.跪姿抬腿（要点：不要含胸）

6.俯卧撑+首次伸展（要点：慢下控制）

7.动态单侧支撑（要点：腰腹发力）

练习的小姐姐请根据自身实际情况，将给每个动作做10-15次。动作与动作之间尽量不休息。

整套动作结束后休息2-3分钟，看看你可以做几个循环？

能将这7个动作做3个循环以上，身材都不会差。

运动完记得拉伸，两周之后再看效果哦，马上开始练起来吧！

终有一天，你会发觉值得炫耀的不是你有多少钱，不是你开什么车，而是当你周围的人都玩不动走不动的时候，你还依旧拥有强健的体魄！