现在很多人都意识到减肥不仅可以帮你降低体重,拥有一个好的身材,而且还对身体健康有着莫大的好处。肥胖容易导致心脏疾病、高血压、糖尿病以及睡眠猝死等风险,但当你能减少身体过多脂肪,这些风险就会直线降低。减肥我们当然是想减去身体多余的脂肪但是,如果没有合适的计划,盲目的去节食,很有可能减去的只是水分和肌肉。
——同学,你吃的根本不少好吗?——
大家都知道,热量的摄入和支出,是减肥的关键之一;减肥就是少吃,多动嘛。而大多数人,也都会在减肥的时候稍稍计算一下自己吃下去了多少热量。如果运动,也会计算一下热量的消耗。
只不过,其实自己的计算,其实误差非常的大。而且,你吃的热量,会倾向于往少了算,而运动消耗的热量,则会倾向于向多了去算。
有趣的是,这些女性认为自己以前是怎么少吃都不瘦的类型。后来科学家给她们提供了一份减肥的餐饮,她们一周内就减去了0.75公斤体重……
——真的想减肥,怎么办?——
其实我们一直就不太推荐精确计算卡路里的减肥方法。
第一是因为,自己精确计算卡路里比较困难;
尤其是中国菜
多点油少点油,多点糖少点糖,热量就能差出去很多,大多数人不太能算的很精确。
第二呢,就是因为大家容易下意识的少算自己吃下去的卡路里。
而且,卡路里已经是个比较过时的基础营养学概念,无法完全反应食物对于体重的影响。我们还需要综合考虑GI血糖速生指数,GL血糖负荷等。与体重增长相关性最强的是薯片、土豆和含糖饮料,其中经常吃油炸薯片导致的体重增长高达3.35磅之多!
而蔬菜、坚果、粗粮、水果、酸奶则表现出与体重增长明显的负相关,这其中酸奶对控制体重增长和减重的效果最为明显,平均每4年能降低0.82磅体重左右。
而运动也是一样,其实运动不光是看燃烧多少卡路里。现在很火的高强度间歇性训练,之所以被大家那么推崇,就是因为其减脂效果更明显。在一项实验中,同样燃烧1卡路里,高强度间歇性训练的减脂效率,是传统有氧的9倍之多。
其实没有减不下去的肥,只是单一的“少吃多动”,还远远不够,积累正确的健身姿势(知识)才是减肥的道路上的明智捷径之选。
虽然我们的体重降低了,但是肌肉却流失了,流失的肌肉可能会导致我们在日常生活和工作中容易虚弱、疲劳以及新陈代谢紊乱。所以减肥得需要一个合理的饮食方式和适量、合理和科学的运动计,让我们尽可能的减去身体上过多的脂,并保持我们身体上的肌肉不流失。
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