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先明白什么叫“有氧运动”后再去减肥吧

2018-12-24 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每周进行3到4次每次40分钟中等强度或高强度的有氧运动会燃烧更多的卡路里。有氧运动不是单一的只有跑步,游泳、拳击、骑车以及乒乓球等都是可以选择的,当然健身房里的跑步机、椭圆机也都是很好的选择。先明白什么叫“有氧运动”后再去减肥吧。

很多人都知道有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式,并且对心血管健康也有着很大的好处。每周进行3到4次每次40分钟中等强度或高强度的有氧运动会燃烧更多的卡路里。有氧运动不是单一的只有跑步,游泳、拳击、骑车以及乒乓球等都是可以选择的,当然健身房里的跑步机、椭圆机也都是很好的选择。先明白什么叫“有氧运动”后再去减肥吧。

有效的有氧运动的运动心律大都在最大运动心律的55%~80%范围内,最大运动心律为(208-本人年龄)×70%。简单一点说,可以持续进行3分钟以上的连续运动都可称为有氧运动。

有氧运动的好处:

1、燃脂减肥

能减肥,使胖人变得结实。有氧运动补单有助于减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。

2、有氧运动或可延缓衰老

比利时科学家在最新一期《科学进展》杂志发表的研究结果显示,有氧运动能令身体产生一种延长、增强端粒的酶,从而延缓人体衰老。他们征集10名志愿者踩单车45分钟,在训练前后以及训练结束2.5小时后分别做血检和肌肉活组织切片检查。

结果发现,志愿者体内有益端粒增长的酶在训练后浓度上升。这意味着,染色体和DNA能得到更好保护,减缓衰弱。

3、提高肺脏的功能

稍用力既能吸入大量空气,激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量,因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。

有氧运动包括慢跑、游泳、骑行、快走、原地跑、跳绳、有氧操、爬楼梯、小重量器械练习、滑雪、太极拳、、舞蹈等等……一般有氧运动需要大于15分钟,最好是30-60分钟的运动。

刚开始不要要求一下运动那么长时间,你体能跟不上,你需要循序渐进,根据自己的情况,逐渐加大运动量,要让身体有一个逐渐适应的阶段。

运动频率:氧运动要求每周至少每周4次,如果低于这个标准,就收不到锻练的效果了。

如果你长时间没怎么运动过,那你的身体肯定不能很好进行高强度运动,因此我建议你可以选择快走,跑步机跑步,固定单车或者椭圆机开始,让你的身体慢慢进入状态。此外为了更快的减去脂肪,加入力量训练,使其与有氧训练的结合,那么这样的运动方式是最好的。

 

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