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7日美食减肥食谱 健康瘦下来

2018-12-15 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家都想在年前减肥,过一个美美的年,不过要想快速地减肥,必须要在饮食方面下功夫,不要过多吃糖,多吃糖容易转化为脂肪留存在身体里,减肥一定要科学,切不可以盲目地减肥,7日美食减肥食谱,健康瘦下来。

还有一个月左右就要过年啦,大家都想在年前减肥,过一个美美的年,不过要想快速地减肥,必须要在饮食方面下功夫,不要过多吃糖,多吃糖容易转化为脂肪留存在身体里,减肥一定要科学,切不可以盲目地减肥,7日美食减肥食谱,健康瘦下来。

7日鸡蛋膳食减肥食谱

第一天

早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡

第二天

早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

第三天

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

第四天

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡

第五天

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥的鱼类),青菜沙拉,烤面包,咖啡

第六天

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

第七天

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

Tips

配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

1、关于鸡蛋,可以是白煮蛋,也可以刷洗干净,再加一包卤肉料包做成卤蛋;

2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好,加几个八角,一小勺盐、2大勺生抽,清水,一起煮15分钟,敲碎蛋壳,转小火继续煮30分钟;

3、这样做出的卤蛋很好吃,有浓郁的混合香味;

减肥过程中最大的阻碍就是美食的诱惑,很多人为了美美的身材,下定了很大的决心绝食,但终究还是以失败告终,一些人每天都在吵着要减肥,但总是零食不离手,这样怎么减得了肥,因此决定逆流而上,用健康合理的减肥食谱来打败肉肉。

 

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