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减肥中如何改变自己的饮食习惯

2018-12-16 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有的人说吃减肥药减肥效果最佳,也有的人说节食减肥效果更好,节食减肥是一个非常不科学的减肥方法,因为减少食物的摄入,会导致人体内营养的缺失,使人身体健康受影响,但是,健康的饮食也是可以减肥的,减肥中如何改变自己的饮食习惯?

减肥是一个热门的话题,有的人说吃减肥药减肥效果最佳,也有的人说节食减肥效果更好,节食减肥是一个非常不科学的减肥方法,因为减少食物的摄入,会导致人体内营养的缺失,使人身体健康受影响,但是,健康的饮食也是可以减肥的,减肥中如何改变自己的饮食习惯?

首先,什么是习惯

习惯就是积久养成的生活方式,是一段时间内不断重复的相同行为,也就是说,只要你这个行为重复的越长,你的这个习惯就越容易养成,从而变成一种无意识的习惯。

习惯是有惯性的,记忆和经验的抽取会影响我们的行为决策,习惯是一种行为记忆,一旦形成,它就非常牢固,他可以结合了我们的正反馈系统,要想要改变是非常困难。

要养成健康的生活习惯

1,建议从简单开始

这样可以避免触发大脑的保护机制,以免让自己更加难以决策,自己也容易在一点一滴的成就感中培养出新的习惯。

比如说饮食,不建议一夜之间改变以往的饮食习惯,必须循序渐进,一步一步来,所有尝试一夜之间就改变所有习惯的举动,都只会是昙花一现,你的身体必然会启动保护机制,反抗,然后各种不适应。

1、少吃油炸食物

炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2、生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。

3、调味料重的食物少吃

尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。

4、在外饮食尽量以套餐为主

因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。

5、多吃蔬菜

蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!

6、避免边吃饭时边喝酒

酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!

7、少量多餐

每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

8、以白开水为主要饮料

市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝,即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等,也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!

9、少吃零食

少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物:家中若有零食就会有伸手去拿,并塞进嘴里的动机,最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食,所以也要避免。

10、吃水果也要适度

吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。另外,无论是什么食物,即使是再完美的减肥食品,只要摄入的热量过高,都是会让你长胖的。

11、对甜食限量

偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束,否则也别无他法了。一个蛋糕或面包,吃起来觉得小小的一块,还无法完全满足口欲,可是它往往有相当于两碗饭的热量了,所以吃之前不得不慎重考虑。

12、晚上八点后禁吃高热量食物

其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。

想要减肥,我们便会想到,我不吃东西便不会肥了,这种就是节食减肥,这种减肥方法在短时间内可能会有明显的效果,但是,节食一旦停止,很容易反弹复胖,所以说,节食减肥是不科学的,我们应该选择健康的饮食减肥方法来减肥,这样才能做到减肥健康双赢。 

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