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跑步比赛前的一个礼拜 千万别做这件事情

2018-12-13 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在跑5000米或者万米比赛的前一周,应当将跑量减一半;对于半程马拉松,在比赛前10天就要开始减半训练;而对于全程马拉松,需要在比赛前2-3周开始减量,并且每一周减少大概四分之一的量。

 对于距离较短或者不是很重要的比赛,你可以选择提前一周减少跑量。但是对于像马拉松这样的长距离比赛,那就需要你提前两周就减少跑量了。

“减量了,我是否还能保持对跑步的适应,会不会影响比赛状态?”这或许是很多跑者所担心的。

其实这种担心是多余的,事实上,减量调整期间,身体反而会因为“休养生息”变得更好,减量是为了在比赛当天发挥的更加出色!

你最不该去做的事情就是在比赛前还在那里拼命堆跑量。

一般来说,你应当遵守以下三点建议:

1、减少跑量

在跑5000米或者万米比赛的前一周,应当将跑量减一半;对于半程马拉松,在比赛前10天就要开始减半训练;而对于全程马拉松,需要在比赛前2-3周开始减量,并且每一周减少大概四分之一的量。

2、不要全完停止跑步

与过度训练对应的另一个极端,就是比赛前几周完全不跑步。

这种做法肯定是错的,而且不可能让你再比赛中有任何好的表现。

正确的做法是坚持跑步,通过短距离间歇跑或者放松跑来维持跑步的状态,当然适当的拉伸和力量练习也可以帮助很多。

3、抵抗诱惑

随着跑量的减少,以及强度的降低,你可能会有更多的体能觉得没处发泄。

这个时候千万要克制住自己,不要被外在因素所影响。好好休息,储存更多的能量,提前透支体能,这对于比赛并没有什么好处。

要知道,你做的这一切都是为了更好的完成比赛。

 

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