对于距离较短或者不是很重要的比赛,你可以选择提前一周减少跑量。但是对于像马拉松这样的长距离比赛,那就需要你提前两周就减少跑量了。
“减量了,我是否还能保持对跑步的适应,会不会影响比赛状态?”这或许是很多跑者所担心的。
其实这种担心是多余的,事实上,减量调整期间,身体反而会因为“休养生息”变得更好,减量是为了在比赛当天发挥的更加出色!
你最不该去做的事情就是在比赛前还在那里拼命堆跑量。
一般来说,你应当遵守以下三点建议:
1、减少跑量
在跑5000米或者万米比赛的前一周,应当将跑量减一半;对于半程马拉松,在比赛前10天就要开始减半训练;而对于全程马拉松,需要在比赛前2-3周开始减量,并且每一周减少大概四分之一的量。
2、不要全完停止跑步
与过度训练对应的另一个极端,就是比赛前几周完全不跑步。
这种做法肯定是错的,而且不可能让你再比赛中有任何好的表现。
正确的做法是坚持跑步,通过短距离间歇跑或者放松跑来维持跑步的状态,当然适当的拉伸和力量练习也可以帮助很多。
3、抵抗诱惑
随着跑量的减少,以及强度的降低,你可能会有更多的体能觉得没处发泄。
这个时候千万要克制住自己,不要被外在因素所影响。好好休息,储存更多的能量,提前透支体能,这对于比赛并没有什么好处。
要知道,你做的这一切都是为了更好的完成比赛。
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健客价: ¥27胃溃疡、十二指肠溃疡、吻合口溃疡、反流性食管炎、卓-艾氏(Zollinger-Ellison)综合征。辅助用于胃溃疡或十二指肠溃疡患者根除幽门螺杆菌。
健客价: ¥851、活动性十二指肠溃疡; 2、良性活动性胃溃疡; 3、伴有临床症状的侵蚀性或溃疡性的胃-食管返流征(GERD); 4、与适当的抗生素合用,可根治幽门螺旋杆菌阳性的十二指肠溃疡; 5、侵蚀性或溃疡性胃-食管返流征的维持期治疗。目前疗程超过12个月的药效尚未进行评估。
健客价: ¥45用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥66适用于慢性湿疹、银屑病、扁平苔藓、盘状红斑狼疮、神经性皮炎、掌跖脓疱病等皮质类固醇外用治疗有效的皮肤病。
健客价: ¥4.9本品适用于以下治疗: 1.活动性十二指肠溃疡; 2.良性活动性胃溃疡; 3.伴有临床症状的侵蚀性或溃疡性的胃-食管返流征(GORD); 4.与适当的抗生素合用,可根治幽门螺旋杆菌阳性的十二指肠溃疡; 5.侵蚀性或溃疡性胃-食管返流征的维持期治疗。目前疗程超过12个月的药效尚未进行评估。
健客价: ¥29适用于单纯疱疹病毒性角膜炎。
健客价: ¥2.5肺炎、支气管炎、气管炎。
健客价: ¥10用于真菌引起的皮炎、湿疹、手足癣、股癣及过敏性皮炎。
健客价: ¥3胃溃疡、十二指肠溃疡、吻合口溃疡、反流性食管炎、卓-艾(Zollinger-Ellison)综合征(胃泌素瘤)。
健客价: ¥22胃溃疡、十二指肠溃疡、吻合口溃疡、反流性食管炎、卓-艾氏(Zollinger-Ellison)综合征。辅助用于胃溃疡或十二指肠溃疡患者根除幽门螺杆菌。
健客价: ¥16用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价: ¥19阿莫西林适用于敏感菌(不产β内酰胺酶菌株)所致的下列感染: 1.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致中耳炎、鼻窦炎、咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染。 2.大肠埃希菌、奇异变形杆菌或粪肠球菌所致的泌尿生殖道感染。 3.溶血链球菌、葡萄球菌或大肠埃希菌所致的皮肤软组织感染。 4.溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致急性支气管炎、肺炎等下呼吸道感染。 5.急性单纯
健客价: ¥18本品适用于呼吸道合胞病毒引起的病毒性肺炎与支气管炎,皮肤疱疹病毒感染。
健客价: ¥4.91、活动性十二指肠溃疡; 2、良性活动性胃溃疡; 3、伴有临床症状的侵蚀性或溃疡性的胃-食管返流征(GERD); 4、与适当的抗生素合用,可根治幽门螺旋杆菌阳性的十二指肠溃疡; 5、侵蚀性或溃疡性胃-食管返流征的维持期治疗。目前疗程超过12个月的药效尚未进行评估。
健客价: ¥31