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睡前10分钟腹部减肥运动

2018-12-11 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所以我们必须要拒绝肥胖,但是很多上班族由于工作等方面原因,白天是没有时间运动的,只能在晚上进行运动,于是在睡觉前躺在床上,天天练习这几种动作,3分钟就可以让腹部变成小蛮腰

肥胖对于人来说会影响身体健康的,所以我们必须要拒绝肥胖,但是很多上班族由于工作等方面原因,白天是没有时间运动的,只能在晚上进行运动,于是在睡觉前躺在床上,天天练习这几种动作,3分钟就可以让腹部变成小蛮腰,下面就来说一下睡前10分钟腹部减肥运动

动作一、仰卧卷腹。2组,每组30秒。

组间休息30秒。

注意事项:双手放在耳朵两侧,下巴微收。发力的时候腹部收紧,上背部离开地面。注意肘部和头部不要使劲抬起,要依靠腹部的力量,随着上背微微抬起。每次都要感受到腹部在收缩发力哦。

动作二、蹬单车。2组,每组30秒。

组间休息30秒。

注意事项:肘部和手掌支撑在垫子上。脚下放的时候尽量慢,抬起的时候屈膝90度,小腿与地面平行。动作过程中要感受到腹部的收缩感。

动作三、折叠卷腹。2组,每组30秒。

组间休息30秒。

注意事项:手掌放在身体两侧位置支撑,发力的时候腿部屈膝,腹部收紧,大腿向胸部靠近。放松的时候腿部伸直并远离躯干。整个过程腹部始终处于紧张状态。

动作四、俄罗斯转体。2组,每组30秒。

组间休息30秒。

注意事项:脚后跟点地稳定身体。躯干离开地面,整个背部与地面夹角大约45度,此时腹部有明显的紧张感。双手抱拳,随着躯干的扭动向身体两侧扭转。动作过程中,背部与地面夹角不变,腹部始终收紧。

动作五、直腿下放。2组,每组30秒。

组间休息30秒。

注意事项:整个背部,手掌和后脑勺都紧贴垫子。收起的时候腿部屈膝收回。下放的时候腿部尽量伸直,且慢慢下放。下放的过程中,腹部要控制好腿部,不要快速下放,不要泄力。

动作六、跪姿膝盖离地。2组,每组30秒。

组间休息30秒。

注意事项:起始姿势:跪姿在垫子上,双手伸直,手掌在肩关节的正下方;大腿与地面垂直,脚尖点地。吸气准备,呼气的时候将膝盖微微抬离地面,用手掌和脚尖支撑整个身体。腹部收紧,不要憋气。坚持30秒。

减肥不仅仅是为了满足爱美之心,更多的是因为肥胖会关系到身体健康问题,于是为了健康着想,别小看以上的这几种动作,坚持下来能够提高身体的内部消化,每天在入睡前坚持,可以提升脂肪代谢的速度。 

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