肥胖对于人来说会影响身体健康的,所以我们必须要拒绝肥胖,但是很多上班族由于工作等方面原因,白天是没有时间运动的,只能在晚上进行运动,于是在睡觉前躺在床上,天天练习这几种动作,3分钟就可以让腹部变成小蛮腰,下面就来说一下睡前10分钟腹部减肥运动
动作一、仰卧卷腹。2组,每组30秒。
组间休息30秒。
注意事项:双手放在耳朵两侧,下巴微收。发力的时候腹部收紧,上背部离开地面。注意肘部和头部不要使劲抬起,要依靠腹部的力量,随着上背微微抬起。每次都要感受到腹部在收缩发力哦。
动作二、蹬单车。2组,每组30秒。
组间休息30秒。
注意事项:肘部和手掌支撑在垫子上。脚下放的时候尽量慢,抬起的时候屈膝90度,小腿与地面平行。动作过程中要感受到腹部的收缩感。
动作三、折叠卷腹。2组,每组30秒。
组间休息30秒。
注意事项:手掌放在身体两侧位置支撑,发力的时候腿部屈膝,腹部收紧,大腿向胸部靠近。放松的时候腿部伸直并远离躯干。整个过程腹部始终处于紧张状态。
动作四、俄罗斯转体。2组,每组30秒。
组间休息30秒。
注意事项:脚后跟点地稳定身体。躯干离开地面,整个背部与地面夹角大约45度,此时腹部有明显的紧张感。双手抱拳,随着躯干的扭动向身体两侧扭转。动作过程中,背部与地面夹角不变,腹部始终收紧。
动作五、直腿下放。2组,每组30秒。
组间休息30秒。
注意事项:整个背部,手掌和后脑勺都紧贴垫子。收起的时候腿部屈膝收回。下放的时候腿部尽量伸直,且慢慢下放。下放的过程中,腹部要控制好腿部,不要快速下放,不要泄力。
动作六、跪姿膝盖离地。2组,每组30秒。
组间休息30秒。
注意事项:起始姿势:跪姿在垫子上,双手伸直,手掌在肩关节的正下方;大腿与地面垂直,脚尖点地。吸气准备,呼气的时候将膝盖微微抬离地面,用手掌和脚尖支撑整个身体。腹部收紧,不要憋气。坚持30秒。
减肥不仅仅是为了满足爱美之心,更多的是因为肥胖会关系到身体健康问题,于是为了健康着想,别小看以上的这几种动作,坚持下来能够提高身体的内部消化,每天在入睡前坚持,可以提升脂肪代谢的速度。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥596本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
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健客价: ¥135用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥876奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健):补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;
健客价: ¥846用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32