运动可以减肥 只有少数人做到了

随着肥胖率的增加，也随着生活质量的提高，人们都喜欢更健康更高效的瘦身减肥运动，前段时间比较火的一部电影西虹市首富中有一首插曲，燃烧我的卡路里，里面的人都为了减肥而减肥，全部人都动起来，运动可以减肥，只有少数人做到了，为什么呢？

运动减肥的原理，本质上就是为了消耗热量，通过运动来燃烧身体的脂肪，达到减重的目的。如果假设，我们身体有充足的能量物质--糖类的话，脂肪还会燃烧吗？答案肯定是：NO！

再假设，完全按照要求运动，但没有调整饮食结构，脂肪会掉下来吗？答案是：NO！那么，怎样做运动减肥呢？做到以下八条肯定可以成功！

1、合理的膳食。

所谓的管住嘴，就是指要有合理的饮食搭配，做到营养均衡，热量低。以天为单位，摄入的热量一定要小于身体消耗的热量，才能够燃烧身体原有的脂肪，这就是能量守恒定律。脂肪作为身体的三大能量物质之一，是不会无缘无故消失的。

假设一个健康的成年人，每天消耗的热量是1800大卡，如果他当天摄入的所有食物的总热量是2000大卡，那么，今天就有200大卡的热量结余。这200大卡的热量，就会变为约22g的脂肪存到我们身体里。如果要减少脂肪，当天摄入的热量，一定要小于1800大卡。

2、运动燃烧脂肪是有条件的。

据科学测算，运动要达到最大吸氧量的75%状态，并且持续45分钟以上，才开始燃烧脂肪。“最大吸氧量的75%”是什么状态呢，就是几乎不能连贯说话的状态。45分钟后才开始燃烧脂肪，之前呢，燃烧的都是我们身体的葡萄糖和糖原。有人说了，这不要命吗，45分钟以上，还连续，那如果达不到这个条件呢，就当锻炼身体了。

3、运动后不要马上进食。

剧烈运动后，随之而来的，是强烈的饥饿感，这时候如果不控制进食的节奏，不管住嘴，很容易吃多了，前功尽弃。

4、运动需要坚持。

有两层意思，一是，运动要有计划，要每天持续做，一点点增加运动量。不要让我们的基础代谢下降，才能燃烧脂肪。二是，一段时间后要变换不同的运动方式。人体非常聪明，会慢慢适应一种长期不变的运动，此时，身体的耗氧量会下降，消耗的热量会减少。如果一直在跑步，换成游泳，或者骑单车，效果会好很多。

5、运动减肥期间不要减少食量。

有些胖友，减肥心情比较迫切，在运动减肥时同时减少食物摄入，想达到最佳的减肥效果。结果适得其反，因为节食之后我们的身体会认为饥荒来临，会降低身体的基础代谢。这样，身体脂肪会收紧，脂肪燃烧更困难了。

6、注意防护与安全。

剧烈运动期间，我们的膝关节、腰关节，最容易受伤，尤其基数比较大的朋友要格外注意。在此，特别提醒基数比较大的胖友，一定禁用运动减肥的方法！一是因为，膝关节受损比较严重，二是因为，大基数胖友一般心脏负荷较重、血管脂肪较多，剧烈的运动很容易引发一些心血管疾病。

7、科学的监控。

减肥的过程要有数据监控，不要用大概、差不多的感觉去判断，一定要有科学的监控措施和手段。比如，每天的体重，不要用普通的家用体重秤，要用标准的体脂仪，准确称出身体的体脂率和脂肪含量，确保每天下降的是身体多余的脂肪，水分和蛋白质下降了是对身体无益的。还有，每天摄入的各种食物，要计量，严格计算每天摄入的热量。一段时间后，就是不用称，自己也能控制热量了。

8、专业的指导。

建议让专业的人指导，达到事半功倍的效果。如果有条件，可以请一位体脂管理师或健康管理师做全程指导，实在找不到，找一位曾经减肥成功的朋友也行。

运动减肥法既要注重饮食也要与运动相结合的安全高效瘦身法，想要达到瘦身效果最大化，必须让每天的运动时间达到40至60分钟，因为低于40分钟是达不到燃烧脂肪的效果的，自然也就无法瘦身，所以我们在运动减肥中一定要注重坚持。