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上半身粗壮露肩显胖 你需要瘦手臂

2018-12-11 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为了帮助宝宝们消除手臂上的肉肉,小周周特地整理了一套有效的瘦手臂的基础动作,还不赶紧跟着练起来~~~

 手臂的“拜拜肉”往往是让人苦恼不堪的,拜拜肉会让我们的身体显得格外粗壮。

据研究如果你从不进行针对手臂练习,手臂肌肉每年都将以一定比例消失,不光会迅速“衰老”,并!且!肥胖的手臂会令你比实际体重“胖”2~4公斤!

其实,手臂看上去肉肉的,甚至形成我们常说的蝴蝶袖,原因无非是下面三个:

1、皮下脂肪厚实

主要由于缺乏上肢的运动,使得手臂上积聚了很多皮下脂肪,让手臂越来越粗。

2、肌肉型手臂

主要由于上肢训练方式不对,导致肌肉迅速成长,体积变大,让手臂越来越粗。

3、松弛型手臂

主要由于年龄的增长,使得手臂上的肉越来越松弛、软趴趴的,也有缺乏运动的原因,最终导致手臂越来越粗。

所以,合理的运动才是解决问题的关键。

为了帮助宝宝们消除手臂上的肉肉,小周周特地整理了一套有效的瘦手臂的基础动作,还不赶紧跟着练起来~~~

手臂环绕1x20"(要点:控制转动速度,不要过快也不要过慢)

侧平举后划圈1x20"(要点:挺胸沉肩,保持手指始终向外探出)

颈后哑铃臂屈伸1x16(要点:肘关节伸直时不要超伸锁死)

俯身左侧哑铃臂屈伸1x12(要点:大臂贴紧身体与地面平行)

俯身右侧哑铃臂屈伸1x12

哑铃弯举1x16(要点:在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直)

哑铃弯举1x16

每次循环做2组。

想要紧致纤长的手臂并不是一蹴而就的,从基础动作入手,反复练习体会,循序渐进,将为进阶的训练打下坚实的基础。

 

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