手臂的“拜拜肉”往往是让人苦恼不堪的,拜拜肉会让我们的身体显得格外粗壮。
据研究如果你从不进行针对手臂练习,手臂肌肉每年都将以一定比例消失,不光会迅速“衰老”,并!且!肥胖的手臂会令你比实际体重“胖”2~4公斤!
其实,手臂看上去肉肉的,甚至形成我们常说的蝴蝶袖,原因无非是下面三个:
1、皮下脂肪厚实
主要由于缺乏上肢的运动,使得手臂上积聚了很多皮下脂肪,让手臂越来越粗。
2、肌肉型手臂
主要由于上肢训练方式不对,导致肌肉迅速成长,体积变大,让手臂越来越粗。
3、松弛型手臂
主要由于年龄的增长,使得手臂上的肉越来越松弛、软趴趴的,也有缺乏运动的原因,最终导致手臂越来越粗。
所以,合理的运动才是解决问题的关键。
为了帮助宝宝们消除手臂上的肉肉,小周周特地整理了一套有效的瘦手臂的基础动作,还不赶紧跟着练起来~~~
手臂环绕1x20"(要点:控制转动速度,不要过快也不要过慢)
侧平举后划圈1x20"(要点:挺胸沉肩,保持手指始终向外探出)
颈后哑铃臂屈伸1x16(要点:肘关节伸直时不要超伸锁死)
俯身左侧哑铃臂屈伸1x12(要点:大臂贴紧身体与地面平行)
俯身右侧哑铃臂屈伸1x12
哑铃弯举1x16(要点:在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直)
哑铃弯举1x16
每次循环做2组。
想要紧致纤长的手臂并不是一蹴而就的,从基础动作入手,反复练习体会,循序渐进,将为进阶的训练打下坚实的基础。
调和阴阳,温阳补肾,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女白带清稀。
健客价: ¥262适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥7本品为缓泻药类非处方药药品。用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
健客价: ¥0.5适用于慢性支气管炎等咳嗽有粘痰而不易咳出的患者。
健客价: ¥14用于治疗分泌大量浓稠痰液的慢性阻塞性肺病(COPD)、慢性支气管炎(CB)、肺气肿(PE)等慢性呼吸系统感染。
健客价: ¥20.91.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥7补肾壮阳、活血通络。用于阴茎勃起功能障碍,中医辨证属肾阳虚者。
健客价: ¥135主治妇女湿热带下。症见阴部瘙痒红肿,带下量多,色黄或如豆渣状,口苦口干,尿黄便结。适用于霉菌性、滴虫性阴道炎。
健客价: ¥16用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
健客价: ¥0.8滋阴润肺,制菌排脓。用于肺脓肿,肺结核,体虚气喘,新旧肺病等。
健客价: ¥11用于便秘。
健客价: ¥10用于治疗高血压。
健客价: ¥22