99%的人误解了核心训练 你可能也错了

 你的核心训练作对了吗?

很多核心训练动作比如：平板支撑，由于很快能够感受到用力的感觉，让人有训练效果很好的假象。

而实际上，却并不是这样。你的感觉和实际效果之间可能会存在偏差。

下面几个是常见的误区：

1

一般观念：核心有用力，有酸痛的感觉，我对核心达成了一个有效的训练。

实际情况：核心主要的工作不是反覆的用力，核心主要的工作是传递力量、稳定躯干，这些工作都是透过反射所完成，不需要酸痛也可以增进核心的反射，当你把核心当作主动肌去作训练反而会让核心更加的迟钝，也就是增加运动伤害的机会。

举例：平板支撑训练时，要求时间的长短，直到身体变形为止。

2

一般观念：核心是由肌肉组成，这些肌肉更有力量，我的核心就更好。

实际情况：肌肉只是核心的一部分，最重要的是神经控制的部分，肌肉再怎么发达，神经没有恰当反射稳定，再粗壮的身体也不代表不会受伤。

举例：透过平板支撑、侧平板支撑、卷腹等等动作加强核心肌肉的面向。

3

一般观念：我的核心在这个姿态很好，在其他姿态也一定很好。

实际情况：核心的好坏在每个姿态、动作都是独立的，因为在每个姿态、动作，地心引力给予身体的挑战以及脚底板对于接触面的感受都是独一无二的，甚至头部的位置都会影响耳内的平衡器官，而这些复杂的资讯一切都会再在脑中处理分析後，再由神经控制核心反射。

举例：平板支撑的时间可以作得再久，也不代表你的核心就是稳定的，因为多数的核心都在立姿的情况下反射，而平板支撑只是一个俯卧姿的姿势，对于立姿的动作没有实质帮助。

4

一般观念：核心训练是特定的一些训练。只有能让核心酸痛的才是?!

实际情况：在任何一个姿态或动作都可以作核心训练。核心没有酸痛不代表神经没有被训练到。

举例：多数的运动都是在脚底板和地面接触的情况下进行，也就是立姿，但多数人作核心却是在俯卧、仰卧的姿态作训练。其实力姿的核心训练才比较能被运动或着日常功能应用。

5

一般观念：核心训练着重在肌肉有没有感受。

实际情况：核心训练最需要专注的部分是呼吸。呼吸的好坏是深层核心好坏最直接的反射，当核心代偿以高张力的方式维持姿态，第一个被破坏的就是良好的腹式呼吸，在这种情况下反复训练，只会让代偿更加严重。

举例：平板支撑训练时只注意外表良好姿态的假象，却忽略呼吸早就失去功能，胸式且短浅。

一组可以让你深度刺激核心的训练送给大家。通过不同的动作，从各个角度训练核心肌群。

卷腹1x10（要点：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部）

平板支撑1x30"（要点：收紧腹部，不能塌腰）

平板支撑交替抬腿1x8（要点：绷紧腹部维持平板姿势）

平板支撑转体1x8（要点：不能塌腰）

支撑交替摸肩1x8（要点：双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿）

动态平板支撑收腹跳1x6（要点：身体保持稳定，不能左右晃动）

每次做2-3个循环，你的核心肌群会受到充分的刺激。

注意训练后的1到2天不要进行负重的深蹲和硬拉训练，以免因核心疲劳导致腰部受伤。快用热汗点燃你的训练吧！