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跑步补水可能会导致“钠中毒” 这到底是怎么回事

2018-12-11 来源:跑步指南   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在跑步中需要适度的饮水的话,我们切记不要大口去喝,一定要小口抿,每隔一小会喝一小口即可,慢慢的补充身体流失的水分,缓解身体的不适。

 问题:老王,前几天,我有个朋友因为在跑步中大量喝水而出现了全身乏力、头晕等症状,最后经检查被诊断为“钠中毒”,真是吓死我了。所以,今天想问问:“钠中毒”到底是什么病?该怎么预防?

低钠血症俗称“钠中毒”,主要是因为跑者在短时间内大量饮水而不排出,导致身体内的钠含量急剧下降而引发的症状。表现症状有:头晕头痛、全身乏力、恶心呕吐等,严重者甚至还会出现昏厥。

但跑者们也无需惊慌,因为低钠血症还是很容易避免的:

1)如要补水,坚持少喝多补的原则,切忌一下子大口喝水;

2)如果是长时间的跑步,还要注意补充电解质;

3)如遇头晕、乏力等身体不适状,立即停止跑步,去医院检查。

有研究表明,流汗所流失的身体水分达到体重的2.5%时,耐力会下降10%,跑步经济性会下降25%。事实上,70公斤重的跑者流失3%的汗液,就意味着4%到8%有氧能力的下降。所以,在训练的时候一定要注意补水。

在跑步中需要适度的饮水的话,我们切记不要大口去喝,一定要小口抿,每隔一小会喝一小口即可,慢慢的补充身体流失的水分,缓解身体的不适。

一般我们推荐5公里以内的距离可以跑前补水。5-10公里建议中途进行一次补水。10公里以上需要多次补水。推荐大家跑步带一个小腰包,把水瓶置于包内就可以随时补水了。

 

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