居家可进行的几分钟瘦肚操 轻松月减15斤

 困扰女性最多的减肥部位应该是腹部，尤其对于已育和白领女性而言，腹部最容易堆积且不易减掉。加上工作和家庭的繁忙，没有时间单独运动健身，只能利用有限的时间和资源。今天我们来学习短短几分钟的瘦肚操，非常适合居家和办公人群使用。

瘦肚操短短1分钟!

仰面1分瘦肚操

注意腹部在整个过程中的变化

1.仰面躺在地面上，如图所示，两条腿弯曲准备好。

小腿和地板平行，腿的中心放在腰横肌小腹的位置。

Tips：大腿勿用力

2.保持膝盖弯曲状态，缓缓吸气，双脚慢慢放到地板上。然后在吐气，双腿渐渐回到1的状态。大腿不能向前用力。

Tips：就像拉紧拉链一样，凭借小腹的力量来操纵双腿。1?2的动作重复做1分钟

1分钟瘦肚操

饭后一个小时，躺在床上等等只需短短1分钟就能完成。养成习惯，坚持下去就能拥有平坦紧实的腹部了。

上半身和下半身成90度!

1.两腿伸直坐在地面上，脚后跟向前伸，两只胳膊在胸前水平交叉。

Tips：上下半身保持90度很重要!

觉得腿不舒服的话，膝盖可以稍微弯曲。屁股微微上翘，挺直背。

2.下半身保持静止不动的，边吐气上半身边向右边扭转。注意膝盖不要分开。

Tips：从脊椎底部慢慢扭转脊柱。

气吐完之后，慢慢吸气回到1的状态。向左边重复上述步骤。

注意上身不要后退。腹斜肌得以锻炼，塑造腰部线条。

重复动作1分钟。

3.两腿伸直坐正，脚趾朝前伸展开来，两手放在脑后交叉起来。

Tips：坐姿，上下身体保持90度，臀部稍稍上抬伸展脊背。

4.背部挺直的状态，吸气同时仿佛靠在倾斜靠背上似的，上半身慢慢后倾。

缓缓吐气回到3的状态。可以锻炼腰腹肌和肠骨筋。

让松弛下垂的小腹和整个腹部都更加紧实。

重复做1分钟