对广大减肥er来说,三分练,七分吃。吃是一个大问题,比如晚餐身边很多人都说要少吃点,要尽量吃的简单点。那吃多少才算少?
毕竟如果晚餐吃的很少或不吃,很有可能面临一个问题就是,半夜好饿呀。小编去查阅了一下资料准备给大家解答一下这个让人难过的世界难题。其实想要吃一个健康的晚餐,有很多要素
减肥晚餐最佳时间:睡前4小时
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上九点。如果晚饭吃得太早,人体空腹时间过长,没有食物中和胃酸,胃黏膜也会受到刺激,长期如此,可能导致胃炎和消化性溃疡的发生。
而在晚上九点之后,除了饮水最好不要再吃任何东西,餐后四小时内切记不要就寝
不过,饭后运动时间也是有讲究的
肯定不是吃了就动
如果是温和的运动,比如散散步
饭后20分钟就可以做了
如果是跑步、瑜伽这样的活动
最好在饭后1个半小时以后
最理想是2小时后
晚餐吃多少
我觉得五分饱就够了
所谓5分饱,大概就是这个感觉
已经不觉得饿了,但还想再吃一些
睡前可能稍微有点饿。如果需要减肥
吃到5分饱就可以了
晚餐吃肉最好不超过1两
另外,那些早午饭中不容易吃到的食材
也可以加到豪华晚餐的阵容里
1、加点蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜
中午也常常只能吃快餐或外卖
也没有蔬菜,如果晚餐再不吃蔬菜
那肯定是没法满足每天500
克蔬菜的健康目标啦
2.、加点粗粮
粗粮薯类杂豆特别好
帮助减肥、缓解便秘
还能预防「三高」
可是,在外面很少有机会吃到这些
晚上有点时间下厨
就是吃这些健康食材的好机会
比如杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥
有空一定要做一顿犒劳自己
但是,健康的晚饭你未必喜欢吃,也许你的脑子里永远都住了2个小人。一个总在说:想去吃烤串,洋葱圈,关东煮……另一个总在说:好啊好啊!于是日复一日,年复一年你就变胖了!不想变胖的你就赶紧管住嘴,从吃一顿健康的晚餐开始做起吧~
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