您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 运动减肥没效饮食助你一臂之力

运动减肥没效饮食助你一臂之力

2018-12-03 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平时运动很少,又管不住嘴巴,我觉得这样的减肥效果是不可能存在的,如果你的真的想减肥,又对身体无害的,就建议你为自己制定一定的减肥方案,坚持锻炼身体,注意饮食,多吃新鲜的蔬果,少吃高热量的食物,运动减肥没效,又管不住嘴?我来教你。

对于正在减肥的人来说,平时运动很少,又管不住嘴巴,我觉得这样的减肥效果是不可能存在的,如果你的真的想减肥,又对身体无害的,就建议你为自己制定一定的减肥方案,坚持锻炼身体,注意饮食,多吃新鲜的蔬果,少吃高热量的食物,运动减肥没效,又管不住嘴?我来教你。

让胃变“小”的原则:

1、每餐都不能放过,早餐更是不能忽略

2、如果有条件,就尽量做到少食多餐

3、如果没条件,三餐不要吃太饱,七八成饱就OK

4、千万不要狼吞虎咽,做到细嚼慢咽(再赶时间也要做到这一点)

那在生活中如何避免让自己多吃呢?其实还是有很多实用小妙招的!想变瘦的,赶快get起来:

1、缩小盘子,减少食量

左右对比上图,是不是右边的碗里食物很多?其实,两者是一样的份量。在实际操作时,也有科学研究表明:如果你用的是大碗在吃,你一定会想要填满更多食物。你看到的决定了你的思维,而你的思维最终决定了你的行动。所以,赶紧把大盘子换成小盘子。

2、巧用颜色搭配食物

如图所示,在一黑一白两个盘子中放着同样分量的米饭,但是如果你是用白色餐盘吃饭的话,你会多吃22%的量。想要吃的更少?那就选择与食物本身颜色形成鲜明对比的餐具。PS:如果你想让自己多吃蔬菜,换上绿色的盘子试试吧

3、喝饮料时,高的杯子更有满足感

虽然是一高一矮(一胖一瘦的)两个杯子,但是确确实实都是300ml的容量,但是第一眼是不是觉得高的杯子看起来更多一些呢?因此,喜欢喝饮料的小伙伴们一定要用高的杯子来盛饮品!

4、能买小包的,不买大包的

研究显示:当你想要吃一样东西的时候,无论在你面前的是独立小包装还是整整一大包,你都想要把它们一起吃完!所以买自带分隔成小包装的才是最明智的选择。如果实在不行,自己手动分出几份也是不错的选择。总而言之,千万别把手直接伸进一大包的零食里去。

5、饿了先喝口水

当你觉得饥饿难耐的时候,别急着把手伸向零食,不妨先喝一杯水。有的时候你只是脱水而非饥饿。PS:如果不想喝水,也可以选择含有一点点肉的蔬菜汤垫垫饥。同样也能让你在正餐的时候少摄入20%的量。

6、让零食远离你的视线

如果你是一个零食控,那么这个小技巧绝对非常有效。如果你看的到零食的话,保证最终会抵制不了诱惑飞扑过去(即使并不饿)。所以,把零食储存在不透明的盒子里并存放在柜子里,看不到就不会心心念念想着去吃了!正所谓,眼不见心(嘴)不(不)烦(馋)。

7、别急着收拾食物残渣

用餐的时候,别急着把盘子吃的干干净净,因为这样会让你的大脑产生困惑(我到底吃了多少),从而会不可控制地继续摄入食物。不妨盘子里留下些包装残渣等,通过视觉告诉大脑:我已经吃了很多东西了!(尤其在在外吃饭或者自助餐的时候)

8、学会合理的分配饮食摄入

简单地来说,如果你面前有个盘子,首先要告诉自己的是,我应该这么分配:“二分之一的蔬菜,四分之一的蛋白质以及四分之一的主食摄取。”蔬菜保证了你不会过度摄入卡路里,保证了人体纤维营养和维生素类的需要;肉类蛋白质则具有高饱腹感,而主食则会让你血糖升高,避免饥饿感。饮食顺序可以采用汤汤水水--蔬菜类--蛋白类--主食--脂类,越来最后的吃的可能就越少,从而防止过量摄入精碳水和油脂。

在目前最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制,低脂低糖的摄入,一日三餐要合理,少吃多餐,控制量的摄入,要科学减肥,不要轻信那些减肥药以及减肥茶,饮食一定要清淡,要少吃盐,常吃蔬果。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房