对于正在减肥的人来说,平时运动很少,又管不住嘴巴,我觉得这样的减肥效果是不可能存在的,如果你的真的想减肥,又对身体无害的,就建议你为自己制定一定的减肥方案,坚持锻炼身体,注意饮食,多吃新鲜的蔬果,少吃高热量的食物,运动减肥没效,又管不住嘴?我来教你。
让胃变“小”的原则:
1、每餐都不能放过,早餐更是不能忽略
2、如果有条件,就尽量做到少食多餐
3、如果没条件,三餐不要吃太饱,七八成饱就OK
4、千万不要狼吞虎咽,做到细嚼慢咽(再赶时间也要做到这一点)
那在生活中如何避免让自己多吃呢?其实还是有很多实用小妙招的!想变瘦的,赶快get起来:
1、缩小盘子,减少食量
左右对比上图,是不是右边的碗里食物很多?其实,两者是一样的份量。在实际操作时,也有科学研究表明:如果你用的是大碗在吃,你一定会想要填满更多食物。你看到的决定了你的思维,而你的思维最终决定了你的行动。所以,赶紧把大盘子换成小盘子。
2、巧用颜色搭配食物
如图所示,在一黑一白两个盘子中放着同样分量的米饭,但是如果你是用白色餐盘吃饭的话,你会多吃22%的量。想要吃的更少?那就选择与食物本身颜色形成鲜明对比的餐具。PS:如果你想让自己多吃蔬菜,换上绿色的盘子试试吧
3、喝饮料时,高的杯子更有满足感
虽然是一高一矮(一胖一瘦的)两个杯子,但是确确实实都是300ml的容量,但是第一眼是不是觉得高的杯子看起来更多一些呢?因此,喜欢喝饮料的小伙伴们一定要用高的杯子来盛饮品!
4、能买小包的,不买大包的
研究显示:当你想要吃一样东西的时候,无论在你面前的是独立小包装还是整整一大包,你都想要把它们一起吃完!所以买自带分隔成小包装的才是最明智的选择。如果实在不行,自己手动分出几份也是不错的选择。总而言之,千万别把手直接伸进一大包的零食里去。
5、饿了先喝口水
当你觉得饥饿难耐的时候,别急着把手伸向零食,不妨先喝一杯水。有的时候你只是脱水而非饥饿。PS:如果不想喝水,也可以选择含有一点点肉的蔬菜汤垫垫饥。同样也能让你在正餐的时候少摄入20%的量。
6、让零食远离你的视线
如果你是一个零食控,那么这个小技巧绝对非常有效。如果你看的到零食的话,保证最终会抵制不了诱惑飞扑过去(即使并不饿)。所以,把零食储存在不透明的盒子里并存放在柜子里,看不到就不会心心念念想着去吃了!正所谓,眼不见心(嘴)不(不)烦(馋)。
7、别急着收拾食物残渣
用餐的时候,别急着把盘子吃的干干净净,因为这样会让你的大脑产生困惑(我到底吃了多少),从而会不可控制地继续摄入食物。不妨盘子里留下些包装残渣等,通过视觉告诉大脑:我已经吃了很多东西了!(尤其在在外吃饭或者自助餐的时候)
8、学会合理的分配饮食摄入
简单地来说,如果你面前有个盘子,首先要告诉自己的是,我应该这么分配:“二分之一的蔬菜,四分之一的蛋白质以及四分之一的主食摄取。”蔬菜保证了你不会过度摄入卡路里,保证了人体纤维营养和维生素类的需要;肉类蛋白质则具有高饱腹感,而主食则会让你血糖升高,避免饥饿感。饮食顺序可以采用汤汤水水--蔬菜类--蛋白类--主食--脂类,越来最后的吃的可能就越少,从而防止过量摄入精碳水和油脂。
在目前最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制,低脂低糖的摄入,一日三餐要合理,少吃多餐,控制量的摄入,要科学减肥,不要轻信那些减肥药以及减肥茶,饮食一定要清淡,要少吃盐,常吃蔬果。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥105用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥268用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
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健客价: ¥105本品适用于肥胖症患者和伴发危险因素(高血压、糖尿病盒高血脂症)的超重患者。本品通过减轻体重和维持体重,并结合低热量饮食控制肥胖;还可用于减少在体重减低后的反弹。
健客价: ¥225用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥126用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥135奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298减肥瘦身。
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健客价: ¥288汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片:减肥。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。 康力士
健客价: ¥956对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥201.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。
健客价: ¥199奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健蜂胶软胶囊(巴西绿蜂胶):增强免疫力。 南求牌恒力片:抗疲劳。
健客价: ¥1366奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 康百力鲛鲨烯胶囊:耐缺氧。 南求牌恒力片:抗疲劳。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤
健客价: ¥876奈氏力斯小球藻复合片:1.免疫力低下人群、年老体弱、病后康复人群。2.强力劳动及大运动量者。3.高血压、高血脂、胃肠病患者。4.营养不良,贫血人群。5.减肥者。6.肿瘤患者,特别是经放化疗的肿瘤患者。 汤臣倍健锌咀嚼片(汤臣倍健):补充锌。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;
健客价: ¥846用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥28用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5