减肥运动人们都会想到是跑步,但往往跑步不是减肥的最好运动,跑步不仅单调无聊,还因为长时间地跑会影响到双膝,况且,跑步没有坚持每天都跑就会让你的双腿变得更粗,有一种运动比跑步更好的,那就是深蹲,让你花更少的时间达到更好的效果,比跑步还高效的减肥动作。
01深蹲不会占用你很多时间
对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
02深蹲相对跑步对关节的影响较小
长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你动作有问题。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。
03深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动,它能锻炼心肺能力,有助于心脑血管健康,以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。
深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。
04深蹲后可以补充更多碳水化合物
长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。
很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃的多也不用担心。
因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。
05深蹲会让你获得更好的身材
如果只是长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,肌肉线条很漂亮并且力量满满!
06深蹲练习会给你更强有力的腹部
深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。
长时间跑对膝盖的影响是比较大的,而深蹲对膝盖的损伤相对较小,虽然说跑步是一项很好的运动,但是深蹲刺激的肌肉和下背部,热量消耗也比较多,提高基础代谢的无氧运动,减肥之后不容易反弹。
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