减肥 常吃食物热量却不清楚

现在人以瘦为美，所以女性们都纷纷的去减肥，而很多的女性都会去选择饮食减肥，对于饮食减肥，你们到底了解多少？饮食减肥中食物的热量很重要，而我们日常吃的食物当中，它们的热量分别又是多少呢？减肥？常吃食物热量却不清楚！！

他们所主张的，在实际上并不是坚定的减肥路线，而是机会主义。在减肥的斗争里，机会主义是比教条主义更有害的东西。因为敌人总会瞄准我们软弱的组织，利用我们的侥幸心理，渗透我们的思想阵线。

同志们，让我们揭开敌人虚伪的面纱，看看他们最常以什么形式破坏我们的胜利果实！

你也许读过，但没读懂常见食物热量表。单位为卡/100克，1均为100克可食部分。

经过人民群众雪亮的眼睛之后，相信这些真理可以被发现：

主食类：

稀饭（大米）48土豆79

红薯99玉米103

精白米饭（熟）122青菜肉末炒面165

猪肉白菜水饺200馒头227

芝麻烧饼320炸薯条（麦当劳）367

油条396

常吃食物热量却不清楚？

薯条到底多“催肥”？

1淀粉类食物并不全是狼虫虎豹，米饭慢头向来是广大人民群众的主要口粮（但并不主张多吃精制米面）。并且，我号召大家多吃粗粮（土豆、红薯、玉米），热量低，易生产，富含微量元素又健康！并且一定注意，少吃富含油脂的炸制类主食，它们的热量可以高出其他食品三倍以上。

蛋类：

蒸鸡蛋33鸡蛋白55

全鸡蛋（水煮）140炒鸡蛋193

荷包蛋221

烹饪方法是关键

豆制品：

嫩豆腐54北豆腐90

麻婆豆腐151卤豆腐干158

炸臭豆腐338

豆腐做法很关键

2基础食材的热量几乎总是比烹饪过后低，即使是肉类（瘦肉）热量也比想象中低得多，并且烹饪的手法直接影响了菜品的热量。甚至在很大程度上可以说，菜品本身的热M并不重要，最终热量完全看是如何制作而已。

水果：

西瓜28橘子43

鸭梨44葡萄（紫）45

桃子47橙子48

苹果55猕猴桃56

香蕉87榴莲147

水果减肥吗？

3水果的热量并没有大家想象得如此之低，零热量等等更是无稽之谈。香蕉的单位热量和土豆玉米相差无几！晚饭吃上几根香蕉不见得真能减肥，若是有爱吃榴莲的同志则更是……

总之，你们要知道，只要是甜的，都可能是敌人的糖衣炮弹，都是有热量的！水果其实是减肥斗争中的不坚定分子，是不能够完全将减肥的重任放手于它的！

加工食物：

火腿肠236香辣鸡腿堡240

美式炸鸡288巧克力冰淇淋蛋筒360

巧克力蛋糕376红豆沙月饼412

蓝莓玛芬418方便面（油炸）478

奥利奥饼千（巧克力味）483薯片（烤肉味）567

黑巧克力582

敬而远之

望而却步

4加工类食物的热量总是居高不下。各大超市，食品店是消磨意志的最佳场所，是敌人埋人我方的最大毒瘤！他们为了原始资本的积累，不择手段地进行行销，在商品里面大肆添加糖和油脂，妄图诱惑我们之中思想不够坚定的同志！

曾记否，有一发人深省的名言：零食是一功肥胖的根源，沙发是所有赘肉的温床。

饮料类（以100毫升计）：

绿茶0纯黑咖啡1

冰绿茶（康师傅）37罐装咖啡43

可口可乐47雪碧47

珍珠奶茶48麦当劳奶昔（草莓）158

注意隐形陷阱

5各种饮料热量差异巨大，有些是让人放心的革命栋梁（自泡纯绿茶），还有一些，则是披着革命外衣的敌方间谍（奶昔），随时可能进行破坏活动！更何况饮料的摄取比固体食品简单得太多，不知不觉就是一大杯。甚至在饭后已经饱胀的情况下也可以从容地再喝上一杯，摄入了多少热量不知同志们有否注意到呢？

坚果类：

花生仁556

杏仁572

核桃仁630

松子673

坚果能减肥？

6坚果类富含油脂，热量在处理之前就非常髙，同志们请谨慎再谨慎。虽然他们对身体大有益处，算是支持斗争的资本家阶级。但是革命意志同样不坚定，稍不注意，革命就在他们手下前功尽弃！

在减肥期间，请一定要注意控制坚果类摄入。广告上说的是“一天三个核桃，强身健体益寿延年”，只是不知各位同志在一大袋子核桃仁面前能否做到真的只吃三个？

油脂类：

黄油717人在黄油（margarine）718

猪油876橄榄油889

色拉油900亚麻油900

警报

7脂肪含量是决定各种食材热量的直接原因，也是不同烹饪方法热量差别的幕后黑手。虽然我们都知道煎炸的食品比蒸煮的热量高，五花肉比瘦肉热量高。但，通过数据我们会发现这不是我们所想象的几卡和几十卡的分别，而是几百卡，是成倍的增长！淀粉和蛋白质是可以拉拢的群众，唯独油脂，是应该坚决拉响思想的警报，时刻防范，时刻计算的！

并且一般来说，每一种食物（未加工）的单位热量都是有一个比较狭窄的范围的，而这个范围是无论如何也必须熟记的，是减肥期间选择食材的最大依据：

名称热量（卡/100克）名称热量（卡/100克）

碳水化合物（淀粉，糖类）330水果40~80

酸/纯牛奶60肉类（瘦肉去皮）100~140

蔬菜20~50甜品400~500

纯油脂900坚果500~550

一天中，总热量的摄入与支出直接决定了我们到底是继续胖下去亦或是逐渐瘦下来。

一天所需要支出的热量可以粗略分为两部分：甚础代谢和“额外”代谢。

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%。简而言之，基础代谢就是在24小时内你只是躺在床上什么都不干，为了维持你的身体机能的运转以及体温的恒定所需要的能量。基础代谢率和性別、年龄、身高体重、肌肉含量、个人禀赋差异、生活饮食习惯等诸多因素相关联。一般一个普通中闻年轻男性基础代谢率在1500卡，女性在1300卡左右。

“额外”代谢自然是指为了完成各种活动（从复杂的脑力工作到辛苦的体力劳作）所需要的能量，约占总热量消耗的15~30%。还有一类消耗是食物的热效应，进食后，体内代谢加快，用于消化食物、吸收、运送、储存、代谢利用营养素。食物热效应通常占一日总热量需求的10%。一般情况下，以上三种热量消耗的比例大致已经固定（当然，成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织）。

而摄入热量几乎只有一个途径：饮食。除北有严重的肠胃疾病，否则吃进去什么就会有相应的热量被吸收。

Tips:

有些人认为瘦不下是因为基础代谢率低，其实完全是自欺欺人。除非体内激素紊乱（例如甲亢，甲低，孕期），否则基础代谢率在正常情況下每个人都相差不远。

最六的原还是没有真正清楚地了解自己摄入的热量到底有多少，有时候觉得自己吃得不多，其实可能比瘦子们多吃了一倍的热量。而平衡热量摄入与支出最好的办法就是培养对热量的正确认识以及养成良好的生话习惯。

热量定律：摄入热量<消耗热置（基础代谢+额外消耗）=减肥，反之增肥。

服从热量定律要服从到盲从的地步，相信热量定律要相信到迷信的地步！常见热量表，一背就灵！

①从今天开始，尽量减少烹饪过程，把宝贵的时间留给更有意义的社会主义现代化建设事业！

②水果和坚果虽然有利于身体健康，但是同志们要以“又团结又斗争”的思想面对！

③只要选择正确的部位（脂肪含量最低的部位）或者正确的肉类（鱼虾），可以大口吃肉！贫穷不是社会主义！

④坚决抵制敌人的糖衣炮弹，不买或者少买超市里重油重糖的垃圾食物！

⑤面对饮料，认清形势，活学活用，一分为二！

⑥控制油类摄入，各种油类连续涨价，何必再增加开销又增加体重！

⑦最后还要警惕经验主义，看似相同的商品热量大不—样：普通冰淇淋120卡/100毫升，而哈根达斯可达到350卡/毫升！（顺滑的口感自然都是来自过量的油脂）

我们想要饮食减肥，首先就要了解食物本身的热量，肥胖是脂肪堆积造成的，而脂肪的来源就是热量，所以，要想减肥，食物的摄入就要选择低热量的食物，清楚食物本身的热量多少，是饮食减肥的基本，减肥，你必须清楚常吃食物热量！！