减肥最大的谎言 饿几天就能瘦了

我们所谓的管住嘴，迈开腿就能瘦，真的是这么简单吗？管住嘴就能瘦了，那么饿几天就可以瘦下来了，就是因为这样，导致很多人都喜欢用节食来减肥，节食减肥这种方法是非常不可取的，因为节食减肥对人的身体健康会影响；减肥最大的谎言：饿几天就能瘦了！！

饿与馋是两回事

很多小伙伴对饿和馋的感觉常常分不清，因为它们都有同样的现象──唾液分泌增加、胃也开始收缩。如果想减肥，首先就要学会区分自己是真饿还是只是嘴巴馋，真饿了吃点东西也未尝不可；但如果只是馋了，那可要意志坚定哦。

饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，时间长了就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。

馋还有个名字叫食欲，与饿的形成完全相反，是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的，如果不加理会，这种感觉很快就会消失。

小心把自己饿胖了

经常节食的人比较不容易区分自己是真饿了，还是只是嘴巴馋了，而且他们一旦向食欲投降，就会忍不住特想吃甜滋滋、油腻腻的高热量食物。

因此限制进食的人，更容易掉入饥饿→暴食的循环陷阱。因为当他们饿得头晕眼花，满脑子都是食物，很容易吃得更多。

对于单纯靠饥饿减肥的小伙伴来说，即使你对自己够残忍，愿意吃得少些少些再少些，可节食一段时间也会发现不仅很难再瘦下去，而且还有可能体重回升，变成喝口凉水都能长胖的人。

那是因为人体自身是非常智慧的，当身体需要能量但得不到的时候，便会自动选择降低体温、放慢新陈代谢，不再会把身体里的脂肪燃烧起来转化为能量，以节约能量的损耗，所以想饿瘦不难，但想靠饿一直瘦下去是很难的。

如果长时间处于饥饿状态，身体以为饥荒来临，会提高能量利用效率，千方百计储存脂肪。因为肌肉消耗能量比较快，所以“饥荒”来临时身体还会牺牲肌肉，保留脂肪。而且当一个人从“饥荒”中恢复正常饮食后，身体的记忆能保留下来，为了预防下次“饥荒”，会努力储存更多的脂肪。

这就是很多人会“越减越肥”的原因，其实就是自己把自己给饿胖了！

减肥有很多种方法

只有能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，同时增加能量的消耗，达到既减肥又强身的功效。

轻食

营养、健康、低热量一个不能少

近年来“轻食”非常流行，不过很多人都误会了轻食的含义，轻食并不是少油少盐，而是三低一高的原则：低糖、低脂、低盐、高纤维；也不是只能吃单调的食物，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材，但应该尽量用蒸、煮等简单且能保留食材原汁原味的烹饪方式。

让身体动起来

提高基础代谢，增加能量消耗

运动一定是减肥的必选项目，在科学控制饮食热量的同时，增加运动量，身体的新陈代谢才不会变慢，能量消耗更多，减肥的效果也会更好。

有氧运动是减肥期间最适合的运动，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。

对于节食减肥，相信大多数朋友都试过，也相信很多朋友利用节食去减肥都不能减肥成功，因为节食一段时间可能体重会有所下降，但是一旦你又重新吃回，你的身体很容易反弹复胖，这样即是减肥不成功，所以，节食减肥是不可取的！！！