90%的人仅靠跑步减肥都会失败或反弹

说到减肥，人们都会想到，运动减肥，这是一种既科学，又健康的减肥方法，而在运动减肥中，许多人都是喜欢跑步这个活动，又特别是室外的有氧跑步，不仅对减肥效果好，而且还能使人身心健康，促进血液循环，但是90%的人仅靠跑步减肥都会失败或反弹！

大多数的人对于跑步都会有一种盲从心理，当我们刚刚接触运动减肥的时候，觉得好像汗出得越多，瘦得越快。但其实不然，跑步是一种不错的运动，但是拿来用作单一减肥方法是事半功倍的流氓行为！而且单一跑步也绝对不可能跑出维密模特的身材。

减重的唯一条件就是在一段时间内的摄入热量<消耗热量，真正的减脂其实是在最大限度保持肌肉的同时减去脂肪。

所以无论你做什么，如果没有产生热量差值身体脂肪就不会减少，都是徒劳和无用功。由此可见，在瘦身的关键上，并没有跑步什么事。

跑步真的不能瘦下来并保持住吗？不，可以的。但仅仅通过跑步瘦下来并能够长期保持体形的只有一种人，那就是跑步运动员。

举个例子，马拉松选手每天寻来呢6小时以上，假设按照每天跑步400大卡的消耗来算，那么一天跑步的总消耗就是2400大卡，再加上自身的新陈代谢消耗，基本上就是4000大卡以上的总消耗，而我们正常人的每天平均摄入量也就是2000大卡左右。

所以这些运动员们在大量的有氧运动下的身体消耗远远超过身体的摄入量，这也就是为什么马拉松选手大多都是竹竿型的身材。

那么为什么这么多人依然会选择跑步呢？

成本低。跑步是我们与生俱来的能力，就像走路一样，去健身房还要办卡，自己练害怕姿势不对会受伤，花大价钱请私教又觉得不值得。跑步的话只要有路就能跑，不用担心姿势不对。

然而事实是，大部分人并不会跑步，不对的跑步姿势，容易造成踝关节和膝关节的损伤，特别是在野跑的时候。因为地面忽高忽低，障碍又多，所以很容易造成关节的慢性损伤，尤其是体重过大的人更要慎重。

根据上面所说，我们得出，如果是做单纯的跑步运动，减肥效果不但不明显，而且还有可能会导致你的体重反弹，这样我们必须得结合其它的一些运动来塑造我们的体型，再加以坚持运动，我们才能得到我们想要的减肥效果！！！