现在的生活节奏都比较快,大多数上班族都是白天上班,就不得不把运动时间放在晚上了,以至于晚上10点才从健身房出来。有人说晚上运动伤阳气,有损健康,甚至等于慢性自杀。这究竟是不是真的,何时才是运动的好时机?
01晚上真的不适合运动吗
据说,人体运动应该随着太阳运行的轨迹来,太阳升起的时候是最适合运动的时候,也就是晨练。而当太阳下山的时候就应该休息,如果做一些出汗的活动那么有可能会伤害到阳气。那么这个说法是否是正确的呢?
在以前的农村,大家都讲究日出而作日落而息,白天七早八早的就去干农活,经过一天的体力活晚上如果再锻炼的话,那么确实是会累出毛病的。
但是作为都市生活人们,从早上上班到下班几乎一整天都是坐着不动的,没有一点的运动,晚上好不容易有点时间了,还不能适当活动下?
难道白天不运动,晚上吃饱了继续躺在床上或者沙发上,那么高血压高血脂以及肥胖不是照样找上门吗?所以说晚上锻炼是否会危害健康是因人而异的,可以说这并不靠谱。
02什么时间锻炼最好
如果非要找一个最佳的锻炼时间,那么早晨锻炼是不错的选择。特别是在吃下高热量食物的时候,相同的运动量,早上运动的效果会比其它时间运动的效果好很多。
传统养生的说法是,早上阳气最足所以运动要在早上的时候进行,虽然这个说法没有错,但是也不一定就说明晚上运动是错误的。
因为这一点只是证明了早上运动效果好,并不能证明晚上运动就有害身体健康。其实如果真的想要有个健康的身体,与其担心晚上锻炼是否会危害健康,还不如多管住嘴迈开腿。
所以,如果白天确实是没有时间运动,哪怕是在晚上也要挪出点时间来运动,这个肯定比吃饱了就躺着强很多。
03晚上可适当做一些有氧运动
“晚上不宜剧烈运动。”医生建议,可适当进行有氧运动,如快步走、慢跑、瑜伽、游泳、骑单车、到健身房进行力量训练等。
运动需达到出汗,要达到一定的运动量,才有锻炼身体的效果,而饭后散步则达不到运动量。若晚上运动太剧烈,可能会影响睡眠质量。
若喜欢夜跑,则应选择室外跑,同时需注意人身安全,尽量不要使用跑步机。在运动前,做一些准备活动。
首先,根据不同的运动项目,选择合适的装备,包括运动鞋、适合运动的衣服和裤子;其次,开始运动前,一定要做一些准备活动,让身体热起来,减少受伤机会,比如慢跑、四肢的拉伸等。
建议,一周进行3—4次运动,最多不超过5次,运动时间控制在半小时至一小时之间,运动频率不宜过于频繁,否则可能造成反效果。此外,运动、锻炼身体重在坚持,坚持3—6个月,身体才会有变化。
不管是白天或者晚上,每个人的身体状况都不一样,所以还是因人而异。
不过,每天固定的锻炼时间,能使产生运动的欲望,养成良好的运动习惯,这样更有助于身体内脏器官的条件反射,使人能够很快的进入运动状态,为锻炼提供足够的能量,达到更好的健身效果。
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