虽然你不是一定要很懂每周食物吃入嘴巴后会以什么样的方式被身体吸收,你不用那么的懂营养学,但是没有一个基本的对于营养学的认识,你很难真正的掌控好自己的健身情况,获得特别好的成果,而对于一些知识的一知半解更有可能使得你陷入误区,比如以下这6大饮食误区,是我们特别需要小心甄别的
碳水只有主食里面有
时常会有减脂或是比较特殊饮食方式要求你戒除碳水或是将碳水摄入安排在很低的水平,但这样的食谱里往往还会有摄入水果以及大量蔬菜的建议,这时常会让人觉得很纳闷,也有很多人迷信少吃碳水或不吃碳水就能减肥,因此选择不吃主食(比如米/面/面包等),但殊不知像是山药,南瓜,芋头,红薯,土豆,青豆等食物当中都有着比较丰富的碳水含量。而如果你想要惊喜的去计算自己的碳水摄入的时候,不单单是上述的食物,像是很多其他水果跟蔬菜中的碳水摄入(当然一般的绿叶蔬菜,不计算无妨),还有一些肉类,尤其是加工后的肉类,你也是不能遗漏的。
健康的食物就可以多吃
在不同人的认识里,健康食物的概念是不一样的,比如养生的人可能认为吃一些蔬菜吃一些补品是健康的,健身的人可能认为吃粗粮吃瘦肉吃坚果用橄榄油是健康的,但是吃健康的食物并不代表就一定能让你减脂就一定会让你更健康。
你可以让你的食物库里100%都是人们认为健康的食物,甚至“减脂食物”,但只要你摄入过量,那么还是会导致你减脂失败甚至储存更多脂肪。你也可以大谈养生学但一样面对营养摄入不均衡的问题,因为光谈某几种食物本身健康是否是不够的,合适的食物选择+食物量才是真正的王道。
不过不要矫枉过正认为吃健康的食物反而不好了,一般比较健康的食物往往具备营养丰富而热量密度又相对没那么高或者说没有有害成分的优点,因此多吃营养学定义下健康的食物能够比我们胡吃海喝要更容易瘦更容易保持健康,但你要明白这只是饮食的一部分而已。
瘦肉里是没有脂肪的
严格来说,很少有食物是单纯的只有脂肪,只有蛋白质,只有碳水化合物这么单一的,往往都是有一项含量更高另外两项次之。比如像是我们平常吃的主食里也有蛋白质,吃的一些水果里可能也会有脂肪,而对于瘦肉海鲜鱼虾这样的食物其实也是一样,脂肪含量甚至可能都会比你预期的要高一些,比如你选择一天从肉类中摄入100g蛋白质,那么随之而来的脂肪摄入可能也会有20g,这点是你在计算热量跟脂肪摄入量时必须要考虑到的,不能只是想着蛋白质只算肉蛋鱼虾,脂肪只算油坚果,碳水只算主食,你要全面的去评估每一种摄入食物的营养成分,才能真正的做好热量的计算。(某种程度上来说,这样的特点才是真正食物的优势所在,才能更便于你减少营养不良摄入偏科的可能性)
0脂低脂就一定更好
这也是一个经常被市场营销强调的概念,低脂牛奶,0脂酸奶等等都是大家在减脂的时候优先去选择的产品,
尤其像是牛奶中的脂肪本身就存在很高的营养价值同时又能让牛奶更香醇,因此没有必要一定选择低脂奶而放弃常规的牛奶饮品。而对于0脂酸奶这样的产品,则更是要多加小心,因此这一类的产品经常会为了改善口感而加入过量的糖,即使0脂依旧热量不低,而且过多的精制糖摄入对我们的健康也没有益处,因此在选购这些产品的时候要考虑的更加全面,不能只是被营销噱头给带着走,看清楚营养成分表,同时结合自身的营养需求做选择才是真正更好的做法。
无糖饮料可以多喝/无糖饮料也不能喝
这是两种都存在着的观念,觉得无糖饮料不能喝的人往往不相信这真的无糖真的没热量。严格来说市面上的那些无糖或者零卡饮料,的的确确基本都是没什么热量,或者说是可以忽略不计的(每100ml低于5大卡既可以称为零卡,按照这个标准一天喝3升也就最多150大卡,何况实际的零卡饮料的热量应该比这个更低)
因此从喝它们会不会让你变胖的角度来说,大量的去喝无糖饮料是基本没有任何问题的事情。而按照目前科学界的广泛认知,能够被使用在食品里的甜味剂比如阿斯巴甜基本都不存在安全性的问题,所以从这个角度来看,的确,你可以喝很多无糖饮料,当水喝都没什么问题,但是从其他角度来看,我们还是要适当控制自己的无糖饮料摄入量。
比如碳酸饮料对牙齿的影响,阿斯巴甜大量摄入可能对肠道菌群的影响,对甜食的依赖,以及干扰到食欲的控制等等。
所以还是在真的需要一些甜的东西还让自己满足一下的时候,使用无糖可乐这样的武器,而不要养成因为热量可忽略不计就每天喝很多的习惯。
延伸:有一部分人是不能喝无糖可乐的,比如苯丙酮尿症患者。苯丙酮尿症是一种遗传代谢病,患有这种疾病的人无法分解代谢苯丙氨酸,而阿斯巴甜的代谢产物中含有苯丙氨酸。所以,苯丙酮尿症患者不能食用阿斯巴甜。
一定要多吃水果
的确多吃水果有着各种各样的益处,补充维生素,抗衰老,利于血管健康等等,而从减脂的角度来说,虽然大部分的水果里面水分含量都很高,往往超过80-90%,吃下去往往饱腹感较强,但是这并不意味着它没有热量,更不意味着就可以大量摄入。
毕竟一般的水果中还是有10%以上的糖分含量,而大部分的糖和淀粉都属于碳水化合物,是都可以比较容易转化成能量使用,或是在过量时被储藏成脂肪的。所以如果你在正常饮食的基础上,大量的摄入水果,那么不单单难以减脂成功,不增脂就已经是万幸。
我不是刻意要抹黑水果,但是讲道理,跟蔬菜相比,水果在所含矿物质,维生素跟抗氧化,抗癌能力上都并不占优,而在热量这一关上却往往要比蔬菜高。那么作为两个大类之间的比较,蔬菜显然是你更需要且更应该得到重视的,只要而且通常蔬菜的性价比还会更高。
不过对于这个话题的前提还有你是否喜欢吃水果,毕竟水果跟很多其他的糟糕食物选择相比还是非常合理的,因此如果喜欢的话,那么你就要知悉它可能存在的热量跟含糖量在什么程度,然后适当减少点心,零食或是部分主食的摄入,从而更好的把握住热量平衡。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥45高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥50用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥461.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥5.5配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥57FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥170单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥94配合饮食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低减者的餐后血糖。
健客价: ¥36本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥56配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥140用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥17利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥561.高胆固醇血症: 原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血
健客价: ¥191.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥32本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥125适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥60配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥221用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥51用于治疗成人饮食控制疗法效果不理想的高胆固醇血症(IIa型),内源性高甘油三酯血症,单纯型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特别是适用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高为特征的血脂异常患者,及2型糖尿病合并高脂血症的患者。在服药过程中应继续控制饮食。目前,尚无长期临床对照研究证明非诺贝特在动脉粥样硬化并发症一级和二级预防方面的有效性。
健客价: ¥35健脾益气,和胃止泻。用于脾胃虚弱所致的饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠。
健客价: ¥10.49用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥2.4本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥761.高胆固醇血症 (1)对于原发性高胆固醇血症患者,当饮食控制及其他非药物治疗不理想时,可予辛伐他汀治疗。辛伐他汀不但可降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,而且可升高密度脂蛋白胆固醇,从而降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率 (2)在高胆固醇血症和高甘油三脂血症并存而以高胆固醇症为主的患者,辛伐他汀可降低胆固醇水平。 2.冠心
健客价: ¥4