弯腰驼背不挺拔 腰酸又背痛 拉伸试试看

 用电脑的时候，你的坐姿是否是这样销魂的？

一整天下来浑身不舒服，还这痛，那痛，那也痛？

X表示触发点的位置，红色区域表示可能出现不适的部位。

那就对了，弯腰驼背，后背能不疼吗？

上背部疼痛可由以下原因引起：

1、不良姿势。

2、胸部、臀部和大腿后侧紧绷的肌肉。

3、背部较弱的肌肉。

最重要的一点是改正不良姿势。坐则一次最好不要超过20分钟。若感到肌肉紧绷，无论坐立时间长短，请起身活动肩部、颈部和头部。

可以安排多次的短休时间进行拉伸，因为这些僵硬的肌肉不会轻易“屈服”。你需要拉伸这些肌肉：肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌拉伸训练。

靠墙左侧小臂前侧拉伸1x20s（要点：手肘朝下）

靠墙右侧小臂前侧拉伸1x20s

左侧肱三头肌拉伸1x30s（要点：肘关节最大幅度折叠）

右侧肱三头肌拉伸1x30s

左侧胸部拉伸1x30s（要点：挺胸，后缩肩胛骨）

右侧胸部拉伸1x30s

左肩拉伸1x30s（要点：躯干稳定面向前方）

右肩拉伸1x30s

上背部拉伸1x20s（要点：上身直立弓背）

肩前侧拉伸1x20s（要点：肘部要伸直，但不能锁死）

很多人都知道拉伸的好处，但是错误的拉伸只会越拉越伤。下面和拉伸有关的6个误区，大家一定要避免。

1、每次拉伸，坚持越久越好

错误原因：

静态拉伸超过六十秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。

2、抱着疼痛的身体进行拉伸

错误原因：

拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛（超出了拉伸所导致的典型的不适感），大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。

3、期望拉伸能完全保护你不受伤

错误原因：

目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤，也就是说，我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。

4、拉伸时来回弹震

错误原因：

拉伸时来回弹震，会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员，动态拉伸在大多数情况下就够用了。

5、一觉得紧绷就拉伸

错误原因：

不是所有的组织都需要拉伸，如果你是因错误的姿势造成肌肉压力过大，进而形成损伤或运动功能障碍的话，紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态，无法放松。

6、只在运动前或运动后进行拉伸

错误原因：

如果你有些部位长期紧绷，就需要多花些时间让自己放松肌肉。

拉伸是一种主动恢复，和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳，但睡眠属于被动等待身体修复，拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开，让气血通畅，这样的主动恢复，还能加快睡眠时候身体的有效回血。