三种肚形按摩法 帮你摆脱小肚腩

　　减肚子要针对类型挑选合适的方法才会奏效。今天不妨来看看三大类型小腹的减肚子按摩法吧，帮你摆脱小肚腩。

　　看“肚脐纹”区分肥胖类型：

　　[脂肪堆积型，按摩脐上周]

　　久坐办公的OL因缺少运动而导致新陈代谢速度减慢，令脂肪堆积，按摩肚脐以上的区域能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

　　1、两手分别放在肚脐两侧，用手掌根部把肚脐两侧的肉向中心挤压，同时用鼻子充分吸气后用嘴慢慢呼出，呼出后手松开，连续做三次。

　　point：用手根作为作用点

　　手掌靠近动脉的一侧叫手根，按压方便，所以把作用点定在手根，十指交叉进行按摩。

　　2、手指弯曲横向抓住下腹出现皱纹的肉，用鼻子吸气，吸足后缓慢呼出，全部呼出后松手，每次重复做三遍，下腹难于抓住时身体可以稍稍前倾。

　　point：“钉耙状”手势

　　手指放松略呈钉耙状，使其刚好能抓住腹部的肉，注意不要让指甲伤到肉。

　　3、两手横向轻压肋骨以下处，吸足气，然后按下同时慢慢呼出，固定最终动作做三次深呼吸，手指的力度不能太大，稍能抓住即可。

　　point：按摩同时配合呼吸

　　把手指的内侧放在肋骨以下部位处，在深呼吸的同时，手指慢慢将按压的程度加深。

　　[暴饮暴食型，按摩脐侧部]

　　工作压力、情绪低落都会导至暴饮暴食，想从中解脱出来，可对肝脏部位进行按摩，协调全身机能，也会消除压力。

　　1、手指并齐，大拇指与其他四指呈剪刀状，前后方向捏住侧腹的肉，同时吸气，之后用嘴缓慢呼出，手指保持捏住侧腹的状态不变，呼吸三次，每次练习重复做三遍。

　　point：指根和手心完全覆盖

　　用指尖抓住做是NG的，要使用指根和手心完全捏住整个腰际。

　　2、大拇指按住盆骨内侧，其他手指固定在大腿，呈抓捏状。大拇指沿大腿根画小圆，靠近耻骨进行按摩，重复三次，自然呼吸。

　　point：大拇指画圈按摩

　　大拇指画圈按摩，疏通腹股部的淋巴循环，加快新陈代谢。

　　3、两手放在侧腹处，用手掌根打圈按摩，不断挪向肚脐以上部位，吸足气后用嘴慢慢呼出，每次练习重复三遍。

　　point：用手根部位按摩

　　手根部位的面积较大，操作起来方便，而且按摩的面积也相对较大。

　　[水肿型身材，按摩脐周围]

　　大量水分积存会使身体的温度降低，进而降低瘦身可能性。按摩脐周不仅能令水分顺畅排出，还能使身体不再松弛。

　　1、双手弯曲成钉耙状，上下方抓住肚脐区域的肉。同时用鼻子吸足气，然后用嘴慢慢呼出，反复做三次，肚脐部的肉难以抓住的人，可以把身体稍稍前倾便于操作。

　　point：注意手的弯曲程度

　　手的弯曲程度相当于握住垒球，手指不能太用力，防止伤到皮肤。

　　2、双手交叉重叠放在下腹的右侧，以耻骨的正上侧位置为基准，再用手轻按腹部，同时把腹部的肉向上提，达到一定程度后突然松手，左右各做三次。

　　point：用整个手掌挤压

　　不是只靠手指尖作用，要用整个手掌，把腹部的肉向上挤压。

　　3、两脚稍稍分开站直，分别用四根手指并齐放在下腹的两侧，然后用鼻子深深地吸气，之后用嘴再慢慢地呼出，呼出的同时，一定要用手指轻按腹部，每次重复做三次。

　　point：手指与腹部成直角

　　按摩时，一定要让手指的放置角度与腹部成为一个直角，按下时注意手指的力度，避免让指甲直接作用到皮肤，防止受伤。

　　(实习编辑：李泳仪)