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女生练胸肌的方法 看完的胸都变大了

2018-11-09 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:女生胸肌锻炼后,胸肌厚度会增加,当胸肌厚度增加后,胸部自然而然变大。这种丰胸的原理相当于丰胸手术,将假体置于胸大肌后间隙,位于胸大肌与胸小肌之间。

 其实女生练胸肌与男人是一样的,只要男人能练的女生都可以练。相信很多女生都看过一些国外健身妹子那些胸,可以用大、圆、挺来形容,假胸除外。

这些欧美健身妹子的胸为什么会这么好看,主要总结以下三点原因:

1、天生遗传,基因好,胸部脂肪、乳腺等比例合适。

2、后天培养,从小吃奶制品多。因为牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。

3、热爱运动,爱举铁,给胸部足够强有力的支持。健身的妹子身姿挺拔,更显傲人胸部。

一般没有练过胸肌的女生,胸肌是薄薄的一层。下图左侧红色为胸大肌。

女生胸肌锻炼后,胸肌厚度会增加,当胸肌厚度增加后,胸部自然而然变大。这种丰胸的原理相当于丰胸手术,将假体置于胸大肌后间隙,位于胸大肌与胸小肌之间。

当然,女生胸肌的发展还可以提升胸型,防止下垂与外扩。

很多女生反映说练胸肌都没有感觉,要么练到手臂、要么练到肩膀等。主要有以下几点原因:

1、时间未到

胸肌为大肌肉群,采用的训练动作多为多关节动作(比如,俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到,需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期,需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉每个动作的动作要领。

3、慢

对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人生果一样,吃进去都不知道什么味道。

4、专注

简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。

以上总结的四点,都是建立在练的基础上。所以,女生要想通过锻炼达到丰胸的效果,首先要做的是要在训练中体会胸肌发力的感觉。如果体会不到这种感觉,练胸肌丰胸几乎不可能。

小周周推荐女生练胸肌可以用俯卧撑,这也是练胸肌最简单的动作。可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。

小周周演示一套俯卧撑的动作。

俯卧撑1x12(要点:全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线)

左侧偏重俯卧撑1x10(要点:重力偏向左侧胸肌)

右侧偏重俯卧撑1x10(要点:重力偏向右侧胸肌)

深度俯卧撑1x12(要点:臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干)

宽距俯卧撑1x12(要点:双手间距1.5倍肩宽)

蜘蛛俯卧撑1x12(要点:胸大肌上部发力制停身体的惯性)

腰侧俯卧撑1x12(要点:双手撑于腰部两侧)

十字支撑1x30s(要点:双手间距大于两倍肩宽)

有几个动作需要有一定的力量基础,如果初学的女生做不到,可以先用跪姿俯卧撑、半程俯卧撑等难度较低的动作来建立基础,再慢慢增加难度。

当然难度越大对于胸肌的刺激就越大,效果就越好。

 

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