其实女生练胸肌与男人是一样的,只要男人能练的女生都可以练。相信很多女生都看过一些国外健身妹子那些胸,可以用大、圆、挺来形容,假胸除外。
这些欧美健身妹子的胸为什么会这么好看,主要总结以下三点原因:
1、天生遗传,基因好,胸部脂肪、乳腺等比例合适。
2、后天培养,从小吃奶制品多。因为牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。
3、热爱运动,爱举铁,给胸部足够强有力的支持。健身的妹子身姿挺拔,更显傲人胸部。
一般没有练过胸肌的女生,胸肌是薄薄的一层。下图左侧红色为胸大肌。
女生胸肌锻炼后,胸肌厚度会增加,当胸肌厚度增加后,胸部自然而然变大。这种丰胸的原理相当于丰胸手术,将假体置于胸大肌后间隙,位于胸大肌与胸小肌之间。
当然,女生胸肌的发展还可以提升胸型,防止下垂与外扩。
很多女生反映说练胸肌都没有感觉,要么练到手臂、要么练到肩膀等。主要有以下几点原因:
1、时间未到
胸肌为大肌肉群,采用的训练动作多为多关节动作(比如,俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到,需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期,需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。
2、动作要标准
不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉每个动作的动作要领。
3、慢
对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人生果一样,吃进去都不知道什么味道。
4、专注
简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。
以上总结的四点,都是建立在练的基础上。所以,女生要想通过锻炼达到丰胸的效果,首先要做的是要在训练中体会胸肌发力的感觉。如果体会不到这种感觉,练胸肌丰胸几乎不可能。
小周周推荐女生练胸肌可以用俯卧撑,这也是练胸肌最简单的动作。可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。
小周周演示一套俯卧撑的动作。
俯卧撑1x12(要点:全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线)
左侧偏重俯卧撑1x10(要点:重力偏向左侧胸肌)
右侧偏重俯卧撑1x10(要点:重力偏向右侧胸肌)
深度俯卧撑1x12(要点:臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干)
宽距俯卧撑1x12(要点:双手间距1.5倍肩宽)
蜘蛛俯卧撑1x12(要点:胸大肌上部发力制停身体的惯性)
腰侧俯卧撑1x12(要点:双手撑于腰部两侧)
十字支撑1x30s(要点:双手间距大于两倍肩宽)
有几个动作需要有一定的力量基础,如果初学的女生做不到,可以先用跪姿俯卧撑、半程俯卧撑等难度较低的动作来建立基础,再慢慢增加难度。
当然难度越大对于胸肌的刺激就越大,效果就越好。
用于避孕和有助于防止性传播疾病。在正确的试用下有助于降低受孕的风险及减少某些性传播疾病感染的风险。其他内容详见说明书。
健客价: ¥9.9用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥3.91.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
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