秋冬季的运动减肥方法

 在生活节奏这么快的今天，大家都在忙于上下班，以致于现代的女性根本没有时间去运动，导致现代的女性均处于肥胖状态；这就产生了减肥一词，对于减肥，我们所认识的有，运动减肥、节食减肥等，运动减肥到底应该怎样做呢？下面为大家介绍一下秋冬季运动减肥的方法！！！

1原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑。此方式分为几个阶段：

第一阶段：热身阶段(5分钟)

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。在这里要提醒的是：在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动，不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。

第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。

2步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

步行的时间控制30分钟-60分钟每天，别跟我说没时间，时间是挤出来的，美眉们去上课，能走路就走路，上班族我相信也应该可以做到吧，也可以选择晚饭后进行啦，当做是散步。5000步即可，别超过一万步。

3瑜珈

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

首先瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群，还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激。

通过以上的运动减肥方法，我们的女同胞们可以获得完美的身材，更对身体健康有着非常好的帮助，坚持三个月下来，会得到你们想要的完美身材；所以，我们应该抓紧时间去锻炼，塑造完美迷人的身材！！！