运动减肥必须知道的8件事

 运动=减肥？这个等式成立吗？运动就是减肥，这种说法可靠吗？运动不仅是为是减肥，很多人可以在运动中寻找快感，像啪啪啪一样，例如跑步运动，许多人会获得跑步高潮；运动其实还有很多乐趣的，今天主要是为大家讲解一下运动减肥：运动减肥必须知道的8件事！！

运动前最好热身10分钟，运动后拉伸15分钟。以前在健身房碰到过一个长腿细腰的妹子，人家光拉伸就半小时，我只能心理默默的称赞：“真有时间”。

①热身

热身的目的在于告诉你的身体，你要开始运动了，让身体做好准备。心脏、肌体包括血液循环都要整装待命。

热身很简单，主要有三个要素：活动关节，加速血液循环和拉伸肌肉。

需要活动的关节有五个，肩、腕、胯、膝、踝。活动的原则是屈伸，画圆和上抬（不明白的蜜妞儿可以脑补一下上学时的候广播体操，里有各种关节运动）。

做关节活动时候，就可以加速血液循环。你的身体就顺利接受到了你要开始运动的讯息。

热身的动作很多很多，安利几个我喜欢的。

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②拉伸

运动结束之后，要通过拉伸给身体传递一个信号——我已经运动完了。告诉肌肉可以放松，不用那么紧张了，这时候身体会逐步从激烈的运动状态过渡到安静状态。

拉伸对妹子可是意义重大。

首先，从物理学角度说，任何东西一拉之下都可能变长。虽然没有明确案例证实拉伸可以长身高，但是，拉伸却的的确确可以塑形，让女生的身材更加修长。

其次，拉伸可以使女生的柔韧性越来越强，让你变成讨人喜欢的「软妹子」。

再有，如果运动后不进行适当的拉伸，肌肉会一直紧张僵硬着得不到缓解放松，容易让小腿变粗。（小腿粗的蜜妞儿们注意了，说不定你小腿粗的原因就是因为运动后没有进行拉伸，好好反省一下啦）

和热身一样，拉伸的动作也有很多，点击下面链接详细了解。

怪不得一直身材不好，原来是忘了拉伸

讲完最关键的「热身」和「拉伸」，再讲几个小tips。

③最好是空腹运动，不具备条件的，饭后两小时后运动最佳

空腹时候血糖低，运动时身体自然的反应会让血糖上升，分泌出升糖激素，升糖激素在分泌脂肪效果上有点类似肾上腺素，它可以帮助脂肪分解。

运动时肾上腺素和升糖激素交互作用，对燃烧脂肪的效果是更好的。

看看人家都是怎么空腹运动的

泪奔：人家比你瘦，还比你更成功

④运动前补充足够的VC。

足够的VC可以帮助脂肪燃烧效率提高30%。

可以在运动前吃一些水果提高VC的含量。比如西红柿，猕猴桃，苹果，蓝莓，樱桃等。蓝莓，樱桃不但有VC，还有辛乐芬的成分，辛乐芬也可以燃烧脂肪。

如果你经常运动，体脂率还很高，那可能是你体内vc的浓度还不够。燃脂效率不够好。平常多吃蔬果，就可以让体内的VC维持比较好的浓度。

⑤运动后补充足够的水分

这是最基本的，经常运动的人都知道，我就不啰嗦了，补充600ml就可以。

⑥运动后补充蛋白

运动后肌肉消耗，要适当补充一些蛋白，一盒牛奶，一个鸡蛋都可以。

⑦运动过后两个小时内吃饭同样对燃脂有帮助

运动后肌肉比较涨，比较热，是因为血液往肌肉方面流动，这种效果大概可以持续两个小时。

如果两个小时以内吃饭，从肠胃吸收进来的这些葡萄糖，会大量的往肌肉流动。肌肉细胞会抓取血液中的葡萄糖，不但可以改善糖尿病这种血糖上升的效果，不用吃药降血糖，而且糖分被抓取后，不会跑到脂肪细胞当中，形成脂肪堆积。

切记，运动后注意控制食量，千万不要吃多了！

⑧运动时制造一定的紧张感，激活肾上腺素加速燃烧脂肪。

最好约亲朋好友一起运动，一起比赛，来点彩头，营造紧张感；

一个人运动时，最好去户外，不会孤独，可以和身边的人比一比，让燃脂效率更高。

很多争强好胜的人都不胖，就是这个道理。

通过了解运动减肥的这8件事，我们得知运动减肥，使人获得诸多好处，我们还有什么理由不去运动呢？然而，为了我们身心的健康、完美无瑕的身材，我们大家都必须运动起来吧！！！