运动=减肥?这个等式成立吗?运动就是减肥,这种说法可靠吗?运动不仅是为是减肥,很多人可以在运动中寻找快感,像啪啪啪一样,例如跑步运动,许多人会获得跑步高潮;运动其实还有很多乐趣的,今天主要是为大家讲解一下运动减肥:运动减肥必须知道的8件事!!
运动前最好热身10分钟,运动后拉伸15分钟。以前在健身房碰到过一个长腿细腰的妹子,人家光拉伸就半小时,我只能心理默默的称赞:“真有时间”。
①热身
热身的目的在于告诉你的身体,你要开始运动了,让身体做好准备。心脏、肌体包括血液循环都要整装待命。
热身很简单,主要有三个要素:活动关节,加速血液循环和拉伸肌肉。
需要活动的关节有五个,肩、腕、胯、膝、踝。活动的原则是屈伸,画圆和上抬(不明白的蜜妞儿可以脑补一下上学时的候广播体操,里有各种关节运动)。
做关节活动时候,就可以加速血液循环。你的身体就顺利接受到了你要开始运动的讯息。
热身的动作很多很多,安利几个我喜欢的。
站着也能瘦肚子!效果好,特别适合24岁以上的仙女
又双叒叕一个简单实用的瘦身小动作,让你永葆好身材
家里锻炼,最佳燃脂动作是······
②拉伸
运动结束之后,要通过拉伸给身体传递一个信号——我已经运动完了。告诉肌肉可以放松,不用那么紧张了,这时候身体会逐步从激烈的运动状态过渡到安静状态。
拉伸对妹子可是意义重大。
首先,从物理学角度说,任何东西一拉之下都可能变长。虽然没有明确案例证实拉伸可以长身高,但是,拉伸却的的确确可以塑形,让女生的身材更加修长。
其次,拉伸可以使女生的柔韧性越来越强,让你变成讨人喜欢的「软妹子」。
再有,如果运动后不进行适当的拉伸,肌肉会一直紧张僵硬着得不到缓解放松,容易让小腿变粗。(小腿粗的蜜妞儿们注意了,说不定你小腿粗的原因就是因为运动后没有进行拉伸,好好反省一下啦)
和热身一样,拉伸的动作也有很多,点击下面链接详细了解。
怪不得一直身材不好,原来是忘了拉伸
讲完最关键的「热身」和「拉伸」,再讲几个小tips。
③最好是空腹运动,不具备条件的,饭后两小时后运动最佳
空腹时候血糖低,运动时身体自然的反应会让血糖上升,分泌出升糖激素,升糖激素在分泌脂肪效果上有点类似肾上腺素,它可以帮助脂肪分解。
运动时肾上腺素和升糖激素交互作用,对燃烧脂肪的效果是更好的。
看看人家都是怎么空腹运动的
泪奔:人家比你瘦,还比你更成功
④运动前补充足够的VC。
足够的VC可以帮助脂肪燃烧效率提高30%。
可以在运动前吃一些水果提高VC的含量。比如西红柿,猕猴桃,苹果,蓝莓,樱桃等。蓝莓,樱桃不但有VC,还有辛乐芬的成分,辛乐芬也可以燃烧脂肪。
如果你经常运动,体脂率还很高,那可能是你体内vc的浓度还不够。燃脂效率不够好。平常多吃蔬果,就可以让体内的VC维持比较好的浓度。
⑤运动后补充足够的水分
这是最基本的,经常运动的人都知道,我就不啰嗦了,补充600ml就可以。
⑥运动后补充蛋白
运动后肌肉消耗,要适当补充一些蛋白,一盒牛奶,一个鸡蛋都可以。
⑦运动过后两个小时内吃饭同样对燃脂有帮助
运动后肌肉比较涨,比较热,是因为血液往肌肉方面流动,这种效果大概可以持续两个小时。
如果两个小时以内吃饭,从肠胃吸收进来的这些葡萄糖,会大量的往肌肉流动。肌肉细胞会抓取血液中的葡萄糖,不但可以改善糖尿病这种血糖上升的效果,不用吃药降血糖,而且糖分被抓取后,不会跑到脂肪细胞当中,形成脂肪堆积。
切记,运动后注意控制食量,千万不要吃多了!
⑧运动时制造一定的紧张感,激活肾上腺素加速燃烧脂肪。
最好约亲朋好友一起运动,一起比赛,来点彩头,营造紧张感;
一个人运动时,最好去户外,不会孤独,可以和身边的人比一比,让燃脂效率更高。
很多争强好胜的人都不胖,就是这个道理。
通过了解运动减肥的这8件事,我们得知运动减肥,使人获得诸多好处,我们还有什么理由不去运动呢?然而,为了我们身心的健康、完美无瑕的身材,我们大家都必须运动起来吧!!!
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