减肥一定要记住7个降低饥饿感的方法

2018-11-05 来源：爱瘦啦标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：此外，身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试着喝一杯水或无糖饮料来摆脱饥饿感。

减过肥的人都懂

3分练7分吃

想要减肥吃的少吃的好是关键

但更关键的是这些道理我都懂

但做起来太特么难了

越想要控制就越想要吃

越吃的少就感觉越饿

晚上口水洋溢到睡不着有木有

闭上眼睛什么羊排、牛腩饭、烤鸭就全来了

忍无可忍的时候就会胡吃海塞一堆

塞完了仔细想想

其实刚才不是饿到不行啊

纯粹是馋啊...

别问我怎么知道的

谁还没减过个肥呀

分享几个对于我特别有效的几个方法

能够帮助你抑制食欲

减少你暴饮暴食的机会

自然就会减少热量的摄取

甩肉变瘦也是指日可待的事了

喝咖啡或者茶

咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。

值得注意的是，咖啡本身的热量很低，虽然喝了也不怕变胖，但切勿再额外添加高热量的奶油或糖，以免造成反效果。

多喝水

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱足感，降低你的食欲。

此外，身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试着喝一杯水或无糖饮料来摆脱饥饿感。

这就是为什么说，减肥期间，喝水量直接影响到你减肥成效。

放慢进食速度

从小大家应该都有被灌输过「吃饭时要细嚼慢嚥」的观念，这不只是为了吃相好看，也是为了身材健康著想。人体大脑需要20~30分钟才能接收到「吃饱」的讯息，因此当我们在狼吞虎嚥时，会感觉不到饱足感，就会不小心吃进太多食物热量，于是身材就逐渐往横向发展了。相对的，当你小口慢慢进食，就容易产生吃饱的感觉，自然而然会降低进食量。

充足睡眠

其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。

多补充蛋白质

食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱足感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。

家禽、鱼类是蛋白质的重要来源，也可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。

或者在饭前喝杯蛋白粉（或在饥饿时），蛋白粉对于饱腹感的增加特别强烈。

改变进食的顺序

相信大部份的人都是先大口地夹菜肉配饭，等到有饱足感后，最后才以喝汤做结尾，其实这种用餐方式就是让你变胖的主因！

想要轻松减肥，有一个有效秘诀，就是调整饮食顺序。先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以只要在用餐时先吃大量蔬菜，再依序喝汤、吃肉、饭等，这样很容易就有饱足感了，持续一个月下来瘦个几公斤都不是问题。

感觉饥饿时先喝杯水

大家一定都有过这样的经验，明明才刚吃饱饭，却嘴很馋忍不住想吃点小东西，但很有可能你其实是你的身体渴了，并非饿了。