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做到这6个“不要” 晚餐也能让你吃着瘦

2018-11-03 来源: 天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这不但会让你因热量过剩而发胖,油腻食物中还含有大量的坏脂肪,它们容易沉积在血管壁上,长久下去就会形成厚厚的粥样硬化斑块,最终导致动脉粥样硬化的产生,给冠心病、脑梗死等疾病埋下了隐患。

 辛苦了一天就指望这一顿了;

减肥呢,绝对不能碰晚餐;

太累了,外面随便吃点得了……

若以上有一条符合你对晚餐的态度,

注意,这很可能就是你发胖的开始!

作为每一天的压轴正餐,

晚餐和身材之间也有着密切的联系。

今天就为大家盘点,

晚餐容易导致肥胖的原因!

晚餐导致肥胖的4大原因

01

晚餐吃得太过丰盛

大多数上班族的早、午餐都在外凑合,到了晚上就会吃得很丰盛来补偿自己一天的疲惫。

这不但会让你因热量过剩而发胖,油腻食物中还含有大量的坏脂肪,它们容易沉积在血管壁上,长久下去就会形成厚厚的粥样硬化斑块,最终导致动脉粥样硬化的产生,给冠心病、脑梗死等疾病埋下了隐患。

02

晚餐吃得太晚

经常加班、倒班等原因,让很多人吃晚餐时间较晚且不规律。但胃黏膜的更新时间是在夜间肠胃休息的时候,所以晚餐吃得过晚,胃部会因无法得到休息而影响到胃黏膜修复,长期如此就容易引发胃病。

除此之外,吃太晚会给消化系统带来沉重负担,还不利于身体健康和新陈代谢的正常运行,这会增加发胖的几率。

03

晚餐在外吃或点外卖

现如今快节奏的生活,让很多人选择长期在外吃晚餐,或者点外卖。但大多数餐厅为了保证菜品的口感,通常都放了较多的糖和油,很容易导致热量超标,引起发胖。

除此之外,大多数外卖都存在营养搭配不均衡的问题,例如蔬菜过少、碳水化合物过多等,长期吃这些往往会造成营养不良的后果,对减肥也没有帮助。

04

晚餐吃得太快

很多人吃饭时狼吞虎咽,食物没嚼几下就咽下了,大块的食物会增加肠胃的负担,容易引起消化不良。另外,大脑一般需要20分钟左右才能感知到胃部“饱了”的信号,若吃得太快,往往当你感觉到饱时,其实已经吃了过量的食物,从而导致热量超标,不知不觉中就胖了。

以上这4种令人发胖的晚餐习惯,

有没有你的真实写照呢?

减肥期间,究竟该如何应对晚餐,

小康康已经为你准备好了“六不原则”,

想要瘦,就照着这个秘诀实践吧!

记住6不要,晚餐吃不胖

01

不要超过7点吃

由于晚上的运动量本来就比较少,晚餐吃太晚会让热量无法被完全消耗掉,这会使你变胖。另外,晚饭后肠胃排空时间大约需要4小时以上,若吃得太晚,胃部就得不到休息,胃黏膜也不能及时修复,长此以往还会增加胃病风险。

建议:

根据晚上11点前入睡为最佳时间来计算,最好晚上7点前吃完晚餐。如果因特殊情况而导致不得已吃太晚,那也不要马上睡觉,至少间隔3个小时再睡比较妥当。

02

不要不吃晚餐

很多减肥人士,常常为了减少热量的摄入,就选择放弃晚餐。然而,不吃晚餐,一直到第二天吃早饭前,会使你长时间处于空腹状态。这样做不仅会降低你的基础代谢,使脂肪更易囤积,还可能会增加你吃夜宵或第二天暴饮暴食的几率哦。所以,晚餐是不可或缺的一餐。

建议:

不吃晚餐等于变相的节食,一旦恢复饮食,身体反而会更有效地将摄入的热量转化为脂肪囤积在体内,让你变得更易发胖。如果真的想瘦,还是要学会选择低卡又易饱腹的食物,在控制热量的同时,也要保证营养充足哦。

03

不要吃得太油腻

晚饭吃得太油腻会使摄入脂肪过多,变胖不可避免。同时,经常晚餐吃大鱼大肉,不仅会增加消化负担,还会使血液中的坏胆固醇含量增高,容易诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。

建议:

晚餐尽量避免腌制食物、火锅、烧烤等,以低盐、低糖、低油的清淡食物为主。可以选择一些粗粮和富含膳食纤维的蔬菜,搭配蛋白质丰富的低脂肉类,不仅能为你带来充足的饱腹感,还能帮助你抵抗睡前饥饿感,不再受到宵夜的诱惑。

04

不要吃完就坐下

很多胖友习惯吃完就直接坐下或者躺下,但这样不仅容易引起消化不良、便秘等问题,还会使脂肪更容易堆积在肚子和下半身。

建议:

饭后半小时,可以出去散散步来帮助肠胃蠕动。如果你想利用跑步、HIIT等有一定强度的运动来消耗脂肪,最好安排在吃完晚餐1小时后进行。

05

不要吃得太饱

靠饱餐一顿来犒赏辛苦了一天的自己,一不小心就吃撑了。但晚饭吃得过饱,会使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态,以及各内脏器官也被超负荷利用,它们在睡眠时仍不断传递讯息给大脑,使大脑处于兴奋状态中,造成多梦、失眠,长此以往,甚至引发神经衰弱。

建议:

根据《中国居民膳食指南》建议,晚餐的能量供给应占全天总能量的30%。在减肥期间,晚餐主食的最佳摄入量应控制在100克以内,并多以粗粮为主,另外搭配低脂的蔬果和肉类。吃到七分饱即可,也就是饥饿感基本消失,对喜欢的食物不再那么渴望的时候就该停下了。

06

不要吃不易消化的食物

有些胖友会选择像炒年糕、粽子、汤圆等简单易做的糯米制品,或干煸、干炸等容易刺激肠胃的干硬食物,来作为晚餐。晚上常吃这些不易消化的食物,还会增加肠胃的负担,容易让你产生胀气、胃痉挛等肠胃不适的症状。而且消化不良还会影响睡眠质量,增加你变胖的几率。

建议:

晚餐多吃富含膳食纤维的蔬果,可促进肠胃对食物的消化与吸收,但如果肠胃不好,那就要少吃西兰花、豆制品等易胀气的食物。另外,可尝试在饭前喝杯脱脂酸奶,充足的蛋白质不仅能给你来带些许饱腹感,减少你晚餐对其它食物的摄入,其益生菌还能促进肠胃蠕动,有助于晚餐食物的消化。

只要你做到这六个“不要”,

就能好好享受每顿晚餐,

不用再担心会吃胖啦,

品尝美味、拥有好身材,

这下一次帮你搞定啦!

[文章结束]

底章

无论想要成功,还是想要瘦下来,

都必须先从“治”好这些问题开始。

牛津大学曾经做过一个研究:

导致一个人「没出息」有9大因素。

但不少胖友们看完却感到了扎心,

原来这9大因素正是大多数人的减肥状态,

更是他们瘦不下来的真实原因!

往下看,是不是你也躺枪了?

忙碌时用忙作为借口,不忙了也并不会真的开始减肥,就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机,其实减肥无论何时何地都可以开始。

减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间,如戒掉垃圾食品和饮料,正餐注意不吃过饱,注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成,如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等,都可以帮助减肥。

减肥,真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问,不用科学的方法,你可能会离减肥的目标越来越远。

想快点变瘦、变美,却不去了解减肥的相关知识,而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥,不仅容易反弹,还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题,只会让人越来越难瘦。

懂得和减肥路上诱惑你的人说不,而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已,与其事后懊恼,不如一开始就拒绝。

如果遇到难以避免应酬或约会,一定要提前做好饮食规划,想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉,或吃饭前喝一杯水,把自己填个半饱,以减少进食量。

减肥的重点不在于你吃的热量有多低,而在于你如何搭配。饮食太节制,反而会导致营养不全面,让减肥更难,还可能瘦身不成反伤身!

正确的饮食除了适当控制热量,还要保证营养均衡。缺乏营养,不仅不利于健康,还会影响身体代谢,反而导致脂肪的堆积。

很多人减肥的热情来得快去得更快,这些胖友们大多数缺乏毅力的同时,还缺乏一份具体的减肥规划。

减肥首先要设定有针对性且合理的目标,然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯,并将自己身体的数据变化记录下来,或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。

减肥非一日可成,但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去,最后还有可能动摇初心,选择放弃减肥!

减肥虽然关乎到颜值,但更是关乎到身体健康的大事,没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确,正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍,还会让人精力充沛、身体越来越有活力。

不要盲目地听信谣言,也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康,而这些都是完全可以避免的。

其实,运动还是要按照自己身体的实际状况,选出适合的方式,如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

拖延并不能解决任何问题,只会让问题越来越严重,减肥更是如此,越晚开始,肥胖带来的危害就越可怕。

如果你是一个“不够自觉”的人,可以找几个减肥伙伴,互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。

看起来这些原因都只是小问题,

可是它们却有着巨大的破坏力,

让你在健康减肥路上举步维艰。

无论想要成功,还是想要瘦下来,

都必须先从“治”好这些问题开始

 

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