秋天一不小心就“贴秋膘” 这么吃才能养生不养膘

 天气凉爽，

各种好吃的也多，

秋天实在是一个无比舒适的季节，

但同时也是一个容易发胖的季节，

一个不小心，

一整个夏天的减肥成果就付诸东流了~

但了入秋后气候变化容易生病，

补补身体好像也是必要的……

苍天啊，大地啊！

难道秋天进补真的避免不了长胖吗？

秋天到了，怎样滋补才能不胖？

01

绿叶菜为主，补充维生素

立秋之后，气候明显变得干燥、变得凉……因此也成了各种疾病高发的时节，所以每年到此时应该更注意补充营养，提高身体抵抗力。秋天可以多吃绿叶菜，帮助补充多种维生素和矿物质，既可以保护身体机能、防止皮肤干燥过敏、提高身体免疫力，还能避免热量摄入过多导致肥胖。

02

发酵食物，帮助消化

进入秋季，天气变化易引起肠胃问题，因此要特别重视消化道健康。秋天可多吃些发酵食物，如馒头、醪糟、酸奶、豆豉等。这些食物中富含益生菌，能帮助人体消化和吸收营养物质，还能预防便秘、帮助清理肠胃。

03

薯类为先，有益瘦身

避免秋季发胖，控制主食也是必要的，薯类作为应季食物就是米饭的良好替代品。薯类食物属于粗粮，富含膳食纤维，升糖指数较低，可以替代米饭来补充碳水化合物和提供饱腹感，能有效预防便秘及肥胖问题。而且薯类的营养成分要比精制米面丰富得多，以红薯为例，富含胡萝卜素、多种维生素和人体必需氨基酸，是优质的主食之选。

04

蒸煮为主，降低热量

天气转凉，很多人到了秋天胃口变好，这是好事，但有人却会因此一不小心就摄入过多热量，造成肥胖。入秋之后，可以多尝试蒸与煮的烹饪方式。这样制成的菜色口味清淡，而且相同的食材，蒸、煮出来的菜热量比炒菜相对要低一些，食材中营养的破坏也较小，更加健康。但要注意的是，无论是用什么烹饪方式，都要注意吃的量，才能更有效地控制热量。

05

肉勿贪多，均衡饮食

按照从前“贴秋膘”的传统，此时正是大鱼大肉的时候，但这样的进补方式，一不小心就会摄入过多热量，导致肥胖，并不适合现代人。《中国居民膳食指南（2016版）》建议每人每天应吃100克鱼虾类（约3-4只虾或半条鱼）、40-75克的畜禽肉（约1块鸡胸肉）、40-50克蛋类（约1只鸡蛋）。

补充营养很重要，

但不同时节气候不同，

适合的食材也大不相同，

从初秋到深秋都应因时制宜，

为自己和家人进补。

秋季进补必杀技：因时制宜

9月，初秋吃二瓜

虽说秋风送爽，但初秋时节暑气未消，此时饮食仍然需要以消暑为主，保持清淡饮食的同时注意为身体补足水分，防止干燥、便秘，保证身体状态，平稳入秋。

冬瓜

冬瓜富含钾元素，能平衡电解质，促进体内多余水分、钠和其他废物的代谢，消除水肿。冬瓜富含丙二醇酸，可抑制糖类物质转化为脂肪，可以帮助避免脂肪堆积。

丝瓜

丝瓜性味甘凉，有清暑凉血的作用，还有止咳化痰的功效。丝瓜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，能预防便秘，加速排毒，帮助身体提升新陈代谢。

10月，中秋吃二白

天气变得凉爽而干燥，此时很多人都容易上火，饮食的重点也应该以降火润肺为主，不宜吃过于燥热的食物。

雪梨

雪梨有生津化痰、润肺降火的功效，而且雪梨中水分含量高达86%，在干燥的秋季可以为身体增加水分摄入，尤其适合秋季食用。

银耳

银耳益气清肠、滋阴润肺，具有润肠益胃、美容嫩肤的功效，还可以保护肝脏功能。银耳中含有17种氨基酸，包括了70%以上的人体必需氨基酸，是秋季滋补佳品。

11月，深秋吃二肉

到了深秋，天气渐冷，从前人“贴秋膘”也正是为了御寒，然而脂肪囤积过多却并不健康，增强免疫力才能有效避免感冒发烧之类的小毛病。此时可以适当地吃下面两种肉类，有助于提高身体素质。

牛肉

牛肉蛋白质含量高，每100克牛肉含20克以上的蛋白质，是增肌食物的优选。它还富含易于人体吸收的铁、锌、B族维生素等多种营养素，能有效帮助人体增强免疫力。同时牛肉也属于低脂肪肉类，瘦牛肉的热量与大多数鱼类相当，不易发胖。

羊肉

羊肉性状温和，适合秋冬温补，适量食用既不会摄入过多热量，也不容易上火，而且羊肉含有丰富的蛋白质和肉碱，能促进肌肉生长，可以帮助提升代谢，加速燃脂。

面对秋天的到来，

进补是必要的，

但是“秋膘”还是免了吧，

拿好这份秋季饮食攻略，

这个秋天，健康营养不长胖。

[文章结束]

底章

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始。

牛津大学曾经做过一个研究：

导致一个人「没出息」有9大因素。

但不少胖友们看完却感到了扎心，

原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，

更是他们瘦不下来的真实原因！

往下看，是不是你也躺枪了？

忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。

减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。

减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。

想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。

懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。

如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。

减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！

正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。

很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。

减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。

减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！

减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。

不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。

其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。

如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。

看起来这些原因都只是小问题，

可是它们却有着巨大的破坏力，

让你在健康减肥路上举步维艰。

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始