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5个瑜伽动作 调节女性内分泌 清肠瘦身 让你年轻10岁

2018-10-23 来源:教您瘦出小肚子  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:关元是调节内分泌的要穴,能补元固气,去寒湿,调和内脏,早晚或者平时没事就揉一揉,顺序先逆时针,再顺时针,一般是36圈,当然多揉更好。

 1、揉关元

关元是调节内分泌的要穴,能补元固气,

去寒湿,调和内脏,早晚或者平时没事就揉一揉,

顺序先逆时针,再顺时针,

一般是36圈,当然多揉更好。

2、抱膝蹲立

双腿弯曲下蹲,双手抱膝,

脚掌平踩,掌握好平衡,

下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,

起到内在调节的效果。

3、虎式

双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,

让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。

吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。

呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,

可以让鼻尖去碰触膝盖,练习5~10个呼吸。

然后换左腿同样的练习。

4、单腿蝗虫式

趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。

将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,

保持半分钟,然后换右腿做一次。

5、弓式

趴卧于地面,弯曲双腿,小腿向后抬起,

双手打开向后抓住脚腕。

呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,

尽力就好,保持30秒左右。

 

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