跑步姿势对 减肥不白费

 在非竞技的情况下，跑步的时候基本处于放飞自我的状态。在很多人眼中，自己跑起步来可能是这样的——

也可能是这样的——

然而实际上，他们跑起步来却很有可能是这样的——

跑步姿势不正确，影响形象只是其中一小方面，危害到身体健康才是头等大事！相信下面两则小案例一定会引起你的注意的！

01

上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时，半年后左膝一弯就疼，贴了跌打膏药也没有任何好转。到医院检查后发现，半月板已经严重磨损，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪！

02

某单位女高管为保持身材，坚持跑步。半年后却发现连走路都很困难。医生检查后发现，她超负荷的跑量与错误的跑步姿势，导致她的髌股关节软骨严重磨损。

有研究指出，不正确的跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。正确的跑步姿势+合理的跑步安排，是健康跑步的必要条件，但是高达96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事项。

跑步前补充能量

无论晨跑、夜跑还是长跑，很多人在跑步前都处于饥饿状态。为了保持身体有充足的能量，跑步前应该吃一些碳水化合物，如一两片面包或者半根香蕉等。

选择合适的跑鞋

跑步损伤往往和鞋不合适有关。鞋太硬，跑久了脚跟和膝盖会痛；鞋太软，脚底又会受不了。合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的。不需要追求太花哨的外形，但一定要穿得舒服。

正确的跑步穿着

跑步的衣服不能随意，应该是舒适、贴身、排汗好的衣服，织料应舒适柔软。

什么衬衫、牛仔裤、西装裤统统不要，如果你想受伤的话，那就试试吧~

正确的跑步姿势

这也是最重要的一点。我们先来看看几个错误的姿势——

错误姿势一

错误原因：身体与地面垂直，这会对关节造成较大的压力。

改正方法：身体前倾，加快步速，脚步轻盈。

错误姿势二

错误原因：步幅过大，容易疲劳，引发慢性损伤。

改正方法：不要把腿抬太高，以减少对关节的冲击。

错误姿势三

错误原因：后脚跟着地，对踝关节造成较大压力。

改正方法：脚掌中部着地，着地后快速离地。

而正确的跑步姿势应该是这样的——

身体要稍稍向前倾，步幅不宜过大，使用脚掌中部着地，步伐轻盈双肩放松，两臂自然摆动，放松核心肌群。

跑步前后一定要拉伸

拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳，加快血液循环，提高恢复速度，下面推荐一套完美的拉伸动作！

掌握了正确的跑步姿势，才能高效地减肥！就像下面这个德国妹子一样，坚持跑步20周，胖妹终蜕变成女神！

20周挥汗如雨，坚持到最后的成功最珍贵！天气越来越暖，过不了多久就可以去户外跑步啦！只要掌握了正确的跑步姿势，合理安排跑步时间，相信你的坚持一定会给你带来巨大的收获！