减肥的人都因为这个苦恼 那么到底该怎么拯救它

 最近是不是被中国锦鲤刷屏了啊

独宠一人的feel真的是...

难以描述的心动

今天小编也要专宠一人

更何况此人是“皇上”

上次小编写到“吃肉减肉”【点我查看】

粉丝宝宝“皇上”提出了这样滴需求

今天臣妾..额不对是小编只为你写

便秘，为什么！

食物摄取减少

节食的就不多说了

咋回事你自己心里清楚

就算没有严格节食

很多人也会减少食物摄取

尤其是当碳水化合物减少的时候

消化道内容易出现纤维素不足的状态

进而带来便秘

身体缺水

如果水没喝够，就可能大便干燥

再加上大量运动有可能造成的体内水分过少

就更加容易发生便秘的情况

睡眠不足

是不是没想到睡眠还影响便便

睡眠real重要，不仅影响减肥效果

当睡眠不足，交感神经长期兴奋

还会抑制了胃肠道的蠕动

也就容易引起拉粑粑失败

拯救便秘

写了等于没写系列

节食减肥的，看这里~

没有足够的食物是攒不出足够的便便的

就算不是为了便便

也真的是不能过度节食

节食久了，肠道功能会紊乱

会变得连屎都不会拉，甚至最后进医院

节食的更多危害就不说了，你自己看着办吧

氮素

小编也是拿节食的泥萌木有办法

那就增加膳食纤维的摄取吧

可有效的促进胃肠蠕动

且会增加便便体积，形成排便

而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收

所以并不会导致肥胖

不会影响辛苦而来的节食减肥效果，可还满意？

运动不足的，看这里~

小编默认泥萌都是爱运动的宝宝

好希望这条是凑字数的

然鹅就是有些人不动，哼，好气哦还是要

运动不足，机体功能衰弱，胃肠道动力不足

运动运动运动，ok？！

这样才能锻炼内脏肌肉刺激肠道蠕动

加速废物在肠道内的运动，从而促进便便

拯救便秘

随取随用系列

一天和你们叨哔八百遍早睡早起

饮食规律，适当运动

然而并没有什么卵用

小编也是没有什么原则底线的

无奈的找来小妙招

你看哪个你想用，转存吧

晨起空腹喝一勺陈醋

陈醋中含有丰富的氨基酸

和大量具有促进消化功能的酶类

能促进肠道蠕动

维持肠道内环境的菌群平衡

因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用

再说，喝醋还可以减肥呢

不过有胃溃疡及胃酸过多者

就不太建议用这个方法了

酸奶在饭后饮用

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境

增加肠道有益菌，帮助消化吸收

一定要在饭后饮用酸奶

这是因为空腹中的胃酸比较多

胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道

热水加盐泡脚

泡脚的时候水里放两小勺盐

可以有效的加快肠道的蠕动

有利于保持便便通畅

这个原理嘛，小编也是表示费解

不过小编的母上大人亲自试过好用的哦

便便姿势很重要

蹲式排便违反了人的生理排便姿势

最正确的排便姿势是坐式

全身放松，膝盖比臀部略高一点

上身与大腿成75度角左右

如果你腿短，哦不，是马桶太高的话

可以在下面放个小凳子踩着

简易瑜伽酝酿便便

坐在床上，上体正直

两腿伸直张开成最大限度

（自己微微感到疼痛时）

双手十指撑两腿间的床面位置

时刻保持上体正直

然后上体向前微微倾斜

保持停留3到5分钟

感觉大腿部紧绷的感觉

做完回正，吐气，放松一下

一般的人，做完就会有些许便意了

按摩

以肚脐为中心顺时针方向按揉

力度宜适中，匀速按揉两三分钟即可

该照片由<瘦粉~夏小妍>拍摄并提供

饮食促排法

是不是最喜欢这一条了

有很多人可能会说香蕉

但是香蕉不适合气虚的人食用，会加重便秘

各类水果推荐一波

木瓜

适合熬夜出现便秘的人群

桃子

助排便，胃肠功能差不适合多吃

且含糖量很高哦，你懂的

杨桃

富含维C，促进食物消化

聚餐过后将杨桃切片蘸盐，妥妥“解毒剂”

火龙果

也是应酬、聚餐后很好的救急水果

菠萝

利尿助消化，富含的蛋白酶可加速化解肉类

炭烤食物吃太多，肚子鼓胀不舒服

吃点新鲜菠萝可快速化解胀气

水果是相对方便好实现的了

还有蔬菜和主食

各种促进排便的小方法

欢迎在留言区补充

小编再多说一句

促进便便一定是因人而异

别人好用你未必就OK

还要靠你自己多多摸索

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