这个动作是颈后肩上推举,
它主要锻炼三角肌中束,
以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,
此外,对菱形肌、冈下肌、
小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。
为什么说初学者练肩这个动作要少做?
1、
颈后肩上推举
相对于颈前肩上推举要求练习者
对重量的控制力会更高,
而初学者在刚开始健身时对
重量的控制力也是最弱的时候。
2、
要完成颈后肩上推举这个动作,
不仅让肩胛存在一个
不太符合正常生理活动的状态,
还会让练习者头部过度前屈,
肩关节做相当程度的外旋。
这对我们的
肩关节都会施加过多的压力,
增加受伤的风险,
容易造成肩袖肌群损伤。
综合以上两点,
建议初学者练肩尽量少用这个动作,
如果要用这个动作
也请用轻重量或者空杠进行练习。
当然练肩的动作还是挺多的,
接下来分享有大神示范的肩部训练动作,
练肩日可以参考这些动作练起来。
1、哑铃/杠铃推举
推举动作
是肩部的王牌训练动作,
对三角肌锻炼极其有效,
可以上到大重量,
完美的刺激三角肌中束!
2、哑铃/杠铃前平举
这是锻炼三角肌前束的经典动作,
一般采用中小重量,但已经足够酸,
想获得更好的效果,不妨用超级组。
3、哑铃侧平举
想要锻炼到中束,
将菱形肌分离出去是十分重要的,
侧平举恰能做到这一点。
4、哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可,
重点锻炼三角肌后束,
一般采用重量较小。
5、哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作,
在每次三角肌锻炼结束后,
作为最后一组动作训练。
最后,
大神秀一发球形肩膀,
小伙伴们感受一下……
用于炎症性丘疹、脓包疮、酒渣鼻红斑的局部治疗。
健客价: ¥9.5用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等。目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
健客价: ¥10补肾壮阳,益气养血。用于阴阳两虚,症见阳痿,阴冷,梦遗滑精,神疲乏力等。
健客价: ¥20.5清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥4.5用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等。目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
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健客价: ¥8清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥9.9除湿祛痰,活血化瘀,健脾消食。用于痰阻血瘀所致的高脂血症,症见气短、乏力、头晕、头痛、胸闷、腹胀、食少纳呆等;也可用于高脂血症及动脉粥样硬化引起的心脑血管疾病的辅助治疗。
健客价: ¥14.5适用于治疗十二指肠溃疡、胃溃疡(伴有幽门螺旋菌Hp感染者),特别是复发性及难治性溃疡;慢性胃炎(伴有幽门螺旋菌Hp感染者),用一般药物治疗无效而症状又较重者。
健客价: ¥22用于炎症性丘疹、脓疱疮、酒渣鼻红斑的局部治疗。
健客价: ¥10.9用于寻常痤疮,也可用于脂溢性皮炎及酒渣鼻、毛囊炎。
健客价: ¥6.8清热化痰。用于肺热咳嗽痰多、气喘胸闷,中风舌强、痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥3.8用于急性智齿冠周炎、局部牙槽脓肿、牙髓炎、根尖周炎等。
健客价: ¥3.5通阳散结,行气导滞。用于高脂血症血瘀痰阻所致的胸闷、乏力、腹胀等。
健客价: ¥49舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,风湿骨痛,治疗手、足、耳部位的I度冻疮(急性期),症见皮肤肿胀、瘙痒、疼痛。
健客价: ¥10.9用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等,目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
健客价: ¥7.5有提高人体免疫功能,保护骨髓和肾上腺皮质功能;用于各种疾病引起的虚损;配合手术、放射线、化学治疗,促进正常功能的恢复。
健客价: ¥38用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于厌氧菌感染,阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病等。
健客价: ¥3