怎样正确做有氧运动减肥呢

运动健身，这个词语很常见，这是当代年轻人非常喜欢的一项活动，因为运动，不但对身体健康有好处，更能起到减肥作用，特别是有氧运动，能增加人体的肺活量，加快新陈代谢，消耗自身脂肪，所以，减肥，有氧运动是不错的选择，那么，怎样正确做有氧运动减肥呢？

有氧运动减肥

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能够使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。另外，有氧运动还会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧，达到理想的减肥效果。

如何进行有氧运动

1.每周至少做3次(依据个人目标增加次数)，每次至少进行30分钟(最长40分钟搞定)的有氧训练。

2.如果你对一个单独且连续的有氧训练感觉太过乏味，那么就把它分成较短的几段来进行。

3.早晨或负重训练结束时，这是做有氧训练的最佳时机。

4.不要忽略户外运动，以及需要全身参与的运动。

5.HIIT能使你的新陈代谢保持在一个较高的速率上，但前提是你真的强度做到位了。

6.有氧无需持续进行，分时间段，或分不同的运动方式，效果也会不错。

7.饮食是减脂中最最最关键的一个因素！

哪些有氧最减肥

有氧健身操

小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

正确的有氧运动使人不但生理上得到良好的改变，而且，心理也会异常的快活。所以，利用有氧运动去减肥，会使你身心健康，但是，必须持之以恒，因为长期的有氧运动具备了恢复体能的效果！