晚餐这样吃减肥最有效

2018-10-12 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：要注意一日三餐的搭配，尤其是晚餐。有些肥胖的人们干脆晚上不吃，或者吃个水果既可以，这样长期下来恐怕营养不均衡，反而减不下来。以上的减肥方法既能贴近生活容易坚持，也可以保证营养充分，在身体健康的前提下快速的变瘦。

经常听到人们说，胖是吃出来的。那么瘦身最大的敌人就是饮食了，但会吃的女人怎么吃都不胖，乱吃的就会满身都是肉肉。想要减肥的你先要了解到造成肥胖的原因，再从饮食上学会控制，这里说的控制并不是减少食量，而是有目的性的进行搭配。虽然减肥方法数不胜数，但是在挑选的过程中总是很迷茫，不知道哪个效果更好，哪个方法瘦的最快，哪个更有助于身体的健康。

推荐最有用的减肥方法：

晚饭时间可以提前一点

在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。

晚餐只吃蔬菜

一日三餐饮食，早餐和午餐正常吃，但是不能吃撑。

晚餐只吃热量低的蔬菜，不吃任何其他食物。

晚上是身体代谢最缓慢的时间段，为了避免热量剩余和脂肪堆积，一定要严格控制晚餐食物的种类。坚持一个月，不仅能变瘦，还能缓解便秘和加速身体排毒。

这种方法非常适合平日里晚餐吃的很油腻的人群使用，只要减少晚餐的热量就可以快速的变瘦。

主食要吃

但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。

控制主食摄入量

早餐：平时二分之一主食+日常其他饮食（八分饱）

午餐：平时三分之一主食+日常其他饮食（八分饱）

晚餐：平时四分之一主食+日常其他主食（七分饱）

主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡体内血糖就会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖。所以日常生活中吃过量的主食很容易变得肥胖。

这种方法非常适合平日饮食中主食比例大的人群。如果能换成杂粮主食，那么瘦身的效果会更好。

晚餐可以有汤

推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。能量极低。

晚餐只吃五分饱

早餐：正常饮食（八分饱）

午餐：正常饮食（八分饱）

晚餐：正常饮食（五分饱）

晚上的活动量少，代谢率低，所以要尽量的减少饮食量，避免脂肪的堆积，加速体内毒素的排除。

这种减肥方法非常适合晚餐吃过量的人群使用。

要注意一日三餐的搭配，尤其是晚餐。有些肥胖的人们干脆晚上不吃，或者吃个水果既可以，这样长期下来恐怕营养不均衡，反而减不下来。以上的减肥方法既能贴近生活容易坚持，也可以保证营养充分，在身体健康的前提下快速的变瘦。