苏珊说
相信大家对“膳食纤维”这个词并不陌生,为了摄入足量的膳食纤维,减肥人士的每一份健康减肥食谱里,都少不了谷物、蔬果和豆类的身影。可减肥期间为什么要补充膳食纤维?这是因为膳食纤维有着少量摄取就能实现长久饱腹的优势,这样人体每日摄入的热量也就自然减少,减肥效果也会更好。
膳食纤维为什么能帮助减肥?
减肥期间最忌讳盲目节食,所以要尽量在控制热量的前提下,让自己吃饱。这时候膳食纤维就可以充分发挥作用,因为它会在胃中吸水膨胀,容易使人产生饱腹感,从而间接减少了其它食物的摄入量,利于控制体重。而且,膳食纤维没有热量,既能让你不用饿肚子,又可以减少热量的摄入,减肥的时候不补充它,岂不是亏大了。
可溶、不可溶,作用各不同
根据是否溶解于水,我们可将膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维两大类,除了增加饱腹感,它们还有更多有利于减肥的功能等你发现。
可溶性膳食纤维,控制血糖很有效
血糖不稳定是导致发胖的一大重要因素,而可溶性膳食纤维的吸水性强,可溶于水并变稠,摄入后会在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起,并延缓后者的吸收,可以起到降低餐后血糖的作用。
所以即使吃饱了,血糖也不会因进食而快速升高,从而避免因血糖骤升刺激胰岛素大量分泌,久而久之造成脂肪堆积。
主要食物来源
苹果、柑橘、胡萝卜、土豆、燕麦、大麦以及豆类等
不可溶性膳食纤维,清肠通便必不可少
不可溶性纤维不溶于水,却以它自己的方式支持消化系统的健康。它参与人体体液和血液的循环,它仅能减少排泄物在肠道的停留时间,增加粪便的体积,起到润肠通便的作用。
主要食物来源
全麦谷类食品、全麦面包、种子、坚果、水果和蔬菜等
想要合理补充膳食纤维,你必须知道…
1、榨果汁时,水果的纤维会遭到不同程度的破坏,所以比起喝果汁,食用新鲜的水果可以摄入更多的膳食纤维。
2、膳食纤维的化学性质非常稳定,不会在煮沸加热时被破坏、分解,食用全熟的蔬菜也可以很好地补充膳食纤维。
3、粗粮含有丰富的膳食纤维,可食用糙米、小米、薯类等粗粮,作为精细米面的替代品。
4、豆类的膳食纤维含量很高,可以在主菜、炖菜或沙拉中加入豆类。
小麦纤维素颗粒(非比麸):本品用于便秘;作为肠易激综合征、憩室病、肛裂和痔疮等伴发便秘的辅助治疗;也可用于手术后软化大便。 乳果糖口服溶液(科伦): 1.慢性或习惯性便秘,调节结肠的生理节律。 2.肝性脑病:治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥199本品不能代替药物
健客价: ¥220改善肠内菌群失调引起的各种症状。包括:腹泻、便秘、腹泻便秘交替症及肠炎。
健客价: ¥32- 慢性或习惯性便秘:调节结肠的生理节律。 - 肝性脑病(PSE):用于治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥37本品用于便秘;作为肠易激综合征、憩室病、肛裂和痔疮等伴发便秘的辅助治疗;也可用于手术后软化大便。
健客价: ¥68用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
健客价: ¥0.8疏风解表,清热导滞。用于小儿风热感冒挟滞证,证见:发热咳嗽,鼻塞流涕,咽红肿痛,纳呆口渴,脘腹胀满,便秘或大便酸臭,溲黄。
健客价: ¥22消食导滞,行气泻水。用于食积痰饮,消化不良,脘腹胀满,嗳气吞酸,大便秘结。
健客价: ¥13用于便秘。
健客价: ¥131.胃肠道运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、嗳气、腹胀、腹鸣、腹痛、腹泻便秘等症状的改善。 2.肠道易激惹综合症。
健客价: ¥22用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥8.5用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49慢性功能性便秘。
健客价: ¥25.91.胃肠道运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、嗳气、腹胀、腹鸣、腹痛、腹泻便秘等症状的改善。 2.肠易激综合症。
健客价: ¥17本品为缓泻药类非处方药药品。用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
健客价: ¥0.5成人及8岁以上儿童(包括8岁)便秘的症状治疗。儿童应为短期治疗,最长疗程不应超过3个月。
健客价: ¥31用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥7缓解成人便秘的症状。
健客价: ¥19养阴清热,活血化瘀,益气固肾之功效。主治糖尿病气阴两虚兼血瘀所致的倦怠乏力,气短懒言,自汗,盗汗,五心烦热,口渴喜饮,胸中闷痛,肢体麻木或刺痛,便秘,舌质红少津,舌体胖大,舌薄或花剥,或舌黯有瘀斑,脉弦细或细数,或沉涩等症及2型糖尿病并发症见上述证候者。
健客价: ¥13.9益气生津、滋养肝肾、通络明目。用于2型糖尿病视网膜病变单纯型,中医辨证属气阴亏虚、肝肾不足、目络瘀滞证,症见视物昏花、目睛干涩、神疲乏力、五心烦热、自汗盗汗、口渴喜饮、便秘、腰膝酸软、头晕、耳鸣。
健客价: ¥44治疗肠道菌群失调(抗生素、化疗药物等)引起的腹泻、便秘、肠炎、腹胀,消化不良,食欲不振等。
健客价: ¥41清热解毒,凉血止血,散瘀消斑。用于原发性血小板减少性紫癜。症见全身瘀点或瘀斑,发热烦渴,小便短赤,大便秘结,或见鼻衄,齿衄,舌红苔黄,脉滑数或弦数。
健客价: ¥49泻热导滞,润肠通便。用于热结便秘,长期卧床便秘,一时性腹胀便秘,老年习惯性便秘。
健客价: ¥61、胃肠运动功能紊乱引起的食欲不振、恶心、呕吐、暖气、腹胀、腹鸣、腹痛、腹泻、便秘等症状的改善。 2.肠道易激惹综合症。
健客价: ¥18