减肥不吃早餐 一年长胖22斤

 不吃早饭能减肥？

大家应该都听过这样一句话：

不吃早餐对身体不好。

“一日之计在于晨”，早餐对于一个人至关重要。不仅仅决定你的健康，还决定你的体重！

但往往很多人对这句话理解错误，认为不吃早饭会瘦，其实不然。

不吃早餐一年反而长胖22斤！

英国《每日邮报》曾有一项研究调查显示，不吃早餐的人一年可能增重26磅（约22斤）。

这项针对2000名成年人的调查显示，45%不吃早餐的人表示他们上午有饥饿感，30%的人抱怨工作没有激情，14%的人甚至感觉疲劳和烦躁。

还有一项针对「不吃早饭与青少年长胖」的研究，该项研究有14000名青少年参与，时间长达3年。

研究结果是：除了个别独特体质的男孩，其他不吃早饭的人，都长胖了！

惊不惊喜，意不意外？

晚餐距离第二天早饭时间太长，如果从前一天晚上到第二天中午之间什么也不吃，身体就会长期处在饥饿中。你的食欲会暴增和食物吸收率也会大幅度提高。

一旦中午恢复饮食，必定会食用过量还会增加热量的吸收。这样的饮食习惯不但不会变瘦还会变得更胖。

不吃早餐减肥时，虽然可以减少早餐的热量摄入，但是却会减缓了身体的代谢，从长远来看，并无太大的瘦身效果，还会影响身体的循环和健康。

还会导致营养不足，尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重。使得肌肤和头发的状态变差。

会使血糖变低，导致大脑不能正常工作，失去集中力，思绪变慢等。

不吃早餐减肥，不仅不会变瘦还会变成易胖的体质。

减脂期，该怎么吃早餐？

“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”，是健康减重的黄金法则。

虽然很多人都是早餐诚可贵，美食价更高，若为懒觉故，二者皆可抛。

那么真正健康的早餐，应当如何搭配呢？

1

早餐中要有淀粉类主食

淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，是主要的能量来源。其中可以有1/3是杂粮或薯类。

蒸红薯、小米粥、煮玉米，只要早餐中有其中的一两样，就能有效保证上午的工作效率。

2

早餐要有丰富的蛋白质

可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或鱼类、一杯豆浆或几块豆腐。

它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。

3

早餐中有蔬菜、有水果

一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。

但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。

其实，吃碗蔬菜沙拉、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。

4

少吃油炸类早餐

如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品，那么你的早餐质量会大打折扣。

油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，较高的油脂和氧化物质也容易导致肥胖。